Kateri dodatek pomaga graditi mišice?

Beljakovine sirotke: Sirotkine beljakovine so beljakovine, pridobljene iz mleka, ki se hitro absorbirajo in vsebujejo visoko koncentracijo esencialnih aminokislin, vključno z levcinom, ki je ključen za rast mišic.

Kreatin: Kreatin je naravno prisotna spojina v telesu, ki pomaga mišicam proizvajati energijo med intenzivno vadbo. Dodatek kreatina lahko poveča mišično moč in velikost, še posebej v kombinaciji z vadbo z odpornostjo.

BCAA (aminokisline z razvejano verigo): BCAA, vključno z levcinom, izolevcinom in valinom, so esencialne aminokisline, ki igrajo vlogo pri sintezi mišičnih beljakovin in preprečevanju razgradnje mišic.

HMB (hidroksimetilbutirat): HMB je metabolit levcina, ki pomaga zmanjšati razgradnjo mišic in ohraniti mišično maso v obdobjih intenzivne vadbe ali omejevanja kalorij.

Beta-alanin: Beta-alanin je aminokislina, ki pomaga blažiti proizvodnjo mlečne kisline v mišicah med visoko intenzivno vadbo, zmanjšuje mišično utrujenost in izboljšuje vzdržljivost.

Glutamin: Glutamin je najbolj zastopana aminokislina v telesu in sodeluje pri različnih celičnih procesih. Dodatek glutamina lahko pomaga zmanjšati razgradnjo mišic in podpira delovanje imunskega sistema med intenzivno vadbo.

L-arginin: L-arginin je aminokislina, ki pomaga proizvajati dušikov oksid (NO), signalno molekulo, ki širi krvne žile in poveča pretok krvi v mišice, kar lahko poveča mišično rast.

Ribje olje: Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot sta EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), ki imata protivnetne lastnosti in lahko podpirata rast in okrevanje mišic.

Vitamin D: Vitamin D ima vlogo pri delovanju in moči mišic. Zadostne ravni vitamina D so povezane z izboljšano mišično zmogljivostjo.

Cink: Cink je mineral v sledovih, ki sodeluje pri različnih telesnih procesih, vključno s sintezo in okrevanjem mišičnih beljakovin. Pomanjkanje cinka lahko zmanjša rast in moč mišic.