Kako narediti Arnold Press z utežmi

Arnold press z utežmi je vaja za ramena, ki cilja na stranske delte, sprednje delte in tricepse. Imenuje se po Arnoldu Schwarzeneggerju, ki je populariziral vadbo med svojo bodybuilding kariero.

Za izvedbo dumbbell Arnold pritisnite:

1. Stojte z nogami v širini ramen in z utežmi v vsaki roki.

2. Držite uteži v višini ramen z dlanmi obrnjenimi naprej.

3. Pritisnite uteži nad glavo in zasukajte zapestja tako, da so dlani obrnjene naprej, ko dosežete najvišji položaj.

4. Spustite uteži nazaj v višino ramen in ponovite.

Tukaj je nekaj nasvetov za pravilno izvajanje pritiska Arnold z utežmi:

* Uporabite utež, ki je zahtevna, a ne pretežka.

* Komolce imejte stisnjene ob telesu.

* Z nadzorovanim gibom pritisnite uteži nad glavo.

* Ne zaklenite komolcev na vrhu giba.

Arnold press z utežmi je odlična vaja za oblikovanje močnih ramen. Lahko se izvaja kot del vadbe za ramena ali kot sestavljena vaja za zgornji del telesa.