Sredstva za potegnil mišice

Če ste fizično aktivni , so možnosti , da boste doživeli potegnil mišice na neki točki v času vaše vadbe . Večino časa te mišične sevi hitreje zacelijo počitek in zdravljenje na domu , lahko pa boste morali obiskati zdravnika, če simptomi ne izboljšajo v nekaj dneh . RICE

najbolj potegnil mišice ,znana riž ( počitek , led , kompresija in nadmorske višine ), metoda dela čudeže . Po poškodbi se, da je pomembno, da počiva oškodovane del telesa , uporabljajo terapije, led vsakih 20 do 30 minut , zaviti ranjeno območje upočasniti vnetni proces in oplemenititi poškodovanega regijo , da kri in tekočino iz stavbe . Spremljaj R.I.C.E. Tehnika za prvih 24 do 48 ur po poškodbi tkiva pride . ČeR.I.C.E. Metoda se ne začne za lajšanje bolečine in otekline , se obrnite na svojega zdravnika za nadaljnje diagnostike in zdravljenja .
Arnica Cream

Mnogi strokovnjaki športne medicine in športniki priporočamo aktualno arnika za akutna nategnjene mišice . Ta homeopatsko zdravilo na voljo v mazila , kreme, tinkture in liniment obliki , se hitro vpije in je varna , kadar se uporablja v skladu z navodili .

Arnica jetrajnica z naravnimi protivnetno in bolečina zmanjšanje kvalitete. Za mnoge uporabnike, to aktualno snov zmanjša podplutbe, zmanjšuje utripanje in zmanjšuje mišično nelagodje . Poleg tega pa stimulira pretok krvi , da pospeši celjenje in preprečuje nabiranje tekočine v sklepih .

Nikoli ne zaužijejo arnika interno brez vodstvom zdravnika , saj lahko povzroči resne neželene učinke.


antiinflamatorike

po nategnjene mišice , uporabite over-the -counter antiinflamatorikov , kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen za nadzor vaše nelagodje . Poleg tega, da deluje kot bolečine blažitev , ta zdravila zmanjšujejo vnetja in izboljšati mobilnost. Skrbno upoštevajte navodila svojega zdravnika, je pri uporabi teh zdravil , in jih ne združujemo .
Masaža in toplote

Pri uporabi 24 ur ponategnjene mišice , masaže in toplote lahko pomoč pri lajšanju bolečin in izboljšanje gibljivosti . Nežno masirajte mišično tkivo okrog seva vsakih 15 do 20 minut za nekaj ur. Masaža ovira kopičenje tekočine in lahko zmanjša vnetje , še posebej za nove poškodbe.

Po masažo območja , uporablja vlažno toploto paket za toplo vodo steklenico ali toplo, vlažno brisačo na območju od 15 do 20 minut pri čas . To jedobra ideja, da uporablja toploto pred ukvarjanja s telesno vadbo , saj pripravlja mišice za delo . Ne pozabite, če oteklina poveča po vaših toplotne obdelave , prekiniti , dokler se ne pogovorite s svojim zdravnikom .
Preprečevanje

Mastna mišice pogosto pojavijo, ko je vaše telo fizično nepripravljen za vadbo ali dejavnost, - ali ko zaženete v dejavnosti brez ustrezno ogreva. Za zmanjšanje vaše možnosti za nategnjene mišice , se usposabljajo za odpornost na redno vzdrževati svoje telo v dobri telesni kondiciji . Boste manj verjetno , da pull mišico , če je vaše telo uporablja za redno telesno vadbo.

Pred ukvarjanja s telesno aktivnostjo , nepet - do 10 -minutna topla -up sledi nežno raztezanje. Prepričajte se, da uporabljate pravilno tehniko za vsako dejavnost , in ustavi, ko ste dosegli utrujenost mišic . Preutrujen mišice se lažje poškodoval .