Kako okrepite ligament?

Vezi so močni, vlaknasti trakovi tkiva, ki povezujejo kosti. Zagotavljajo stabilnost sklepov in pomagajo pri preprečevanju poškodb. Vezi je mogoče okrepiti z vadbo in fizikalno terapijo.

Nekatere vaje, ki lahko pomagajo okrepiti vezi, vključujejo:

* Izometrične vaje: Te vaje vključujejo držanje položaja za določen čas. Na primer, lahko stojite z nogami v širini ramen in zadržite položaj počepa 30 sekund.

* Ekscentrične vaje: Te vaje vključujejo počasno spuščanje telesa proti uporu. Na primer, lahko stojite na stopnici in počasi spuščate telo, dokler se zadnjica skoraj ne dotakne tal.

* Koncentrične vaje: Te vaje vključujejo krčenje mišic, da dvignete telo proti uporu. Na primer, lahko naredite pritisk z nogami ali s klopi.

Fizikalna terapija je lahko tudi koristna pri krepitvi vezi. Fizioterapevt lahko razvije prilagojen program vadbe, ki je pravi za vas.

Poleg vadbe lahko naredite še nekaj stvari, ki vam bodo pomagale okrepiti vezi:

* Jejte zdravo prehrano: Zdrava prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, lahko pomaga telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje za izgradnjo močnih vezi.

* Zagotovite si dovolj spanja: Spanje je bistvenega pomena za splošno zdravje, pomaga pa tudi pri spodbujanju zdravljenja in rasti.

* Izogibajte se kajenju in čezmernemu uživanju alkohola: Kajenje in prekomerno uživanje alkohola lahko poškodujeta vezi in jih naredita bolj dovzetne za poškodbe.

Če imate bolečine v ligamentih, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.