Kako uporabljati toplotno terapijo na napeti mišice

Mišice so narejeni iz veliko vlaken , ki se lahko raztezajo . Sev se pojavi, ko se vlakna izčrpane ali raztrgana . Mišice sevi ponavadi zgodi med vadbo ali naporna dejavnost, ne da bi dobro ogreje ali del vnaprej. Toplotna terapija poveča dotok krvi v pomoč proces zdravljenja in tudi sprošča napete mišice . Tisto, kar potrebujete

Towel
vročo vodo steklenici
Heat pad ali zaviti
Prikaži več navodil
Use Heat terapijo po ledu Therapy
1

Ice prizadeto območje takoj po začetnem raztrgala . Vaše telo reagira na napetih mišic s pošiljanjem krvi takoj zdraviti poškodbe . Vendar pa je preveč krvi povzroči vnetje, bolečino in modrico . Led upočasni tok krvi , zmanjšuje otekline in bolečine . Uporablja terapijo led samo 20 minut na uro za prvih 24 do 72 urah.
2

zadržite napete mišice . Naj bo toliko pritiska off območja , kot je mogoče , dokler so se zmanjšaleotekline in modrice . Proces zdravljenja bo napredovala hitreje , če so mišice počival .
3

Uporabite domače metode toplotne terapije. Domov metode so brezplačna in enostavna. Morda boste namočite brisačo v vročo vodo , izpolnite plastično steklenico z vročo vodo ali pripravi vročo kopel . Poskrbite, davoda ni prevroča , preden jo postavite na mišicah .
4

segrejemo napete mišice za 20 do 30 minut , če ste neudobno .
5

še naprej uporablja toploto na napetih mišic vsaj trikratdnevno ali doklerbolečina je odleglo . Poskrbite, da vaš temperatura kože se je vrnil v normalno stanje , preden postavite toploto nazaj na mišicah .
Uporaba toplotne terapije za preprečevanje napeti mišice
Gospodarska 6

Stretch pred vsako vadbo ali naporna vadba . Mišice potrebujejo , da se ogreje , preden se uporabijo , sicer bodo postali trd ali napeti. Potrebno je , da se raztezajo mišice, ki so že bili napeti .
7

Uporabi toplotno terapijo za 15 minut , preden boste glavo za fitnes ali začeli z vadbo doma . Toplota se bo povečala prekrvavitev in zrahlja mišice . Ti bodo nato pripravili za vadbo .