Kakšna je razlika med preobremenitvijo in prekomerno obremenitvijo mišic?

Preobremenitev mišic in prekomerna obremenitev sta dva izraza, ki se pogosto uporabljata zamenljivo, vendar imata dejansko različen pomen.

Preobremenjenost mišic se pojavi, ko je mišica izpostavljena večji obremenitvi, kot jo lahko prenese. To se lahko zgodi med eno samo vadbo ali pa je posledica ponavljajočih se vadb, katerih intenzivnost postopoma narašča. Preobremenitev mišic lahko povzroči poškodbe mišic, kar lahko povzroči bolečino, oteklino in šibkost.

Prekomerna uporaba mišic se pojavi, ko se mišica večkrat uporablja brez ustreznega počitka. To se lahko zgodi, ko nekdo trenira za šport ali dogodek ali pa je posledica dela, ki zahteva ponavljajoče se gibe. Prekomerna obremenitev mišic lahko povzroči utrujenost mišic, kar lahko povzroči tudi bolečino, oteklino in šibkost.

Na splošno je večja verjetnost, da bo preobremenitev mišic povzročila poškodbe mišic, medtem ko bo prekomerna uporaba mišic verjetneje povzročila mišično utrujenost. Vendar lahko oba stanja povzročita bolečino, oteklino in šibkost.

Tukaj je nekaj nasvetov za izogibanje preobremenitvi in ​​prekomerni uporabi mišic:

* Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost vadbe.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino.

* Vzemite si dneve počitka med treningi.

* Poskrbite, da se boste pred vadbo ogreli in po njej ohladili.

* Pijte veliko tekočine, da ostanete hidrirani.

* Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko beljakovin.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko zmanjšate tveganje za preobremenitev in prekomerno obremenitev mišic.