Miofascialnemu Posturalna Vaja

. " Mišice " " Myo " v grških sredstvi Vsaka mišica je težko , zunanjo oblogo " ovojnico ", ki ga obdaja in ga drži na mestu. Miofascialnemu bolečina opisuje globoko boli v mišicah in /ali fascie. Ta vrsta bolečine ustvarja vozlov znane kot koliĖnike , ker pritiskom proti njim sproži bolečine v drugih delih telesa . Ker slaba drža zaostruje miofacialna bolečina , posturalnih vaje za poravnavo igrajo ključno vlogo pri njenem zdravljenju. Položajna Distortion

popačena drža povzroča kronično skrajšane mišice , ki sesajo svoje kosti - predvsem vaše hrbtenice - poravnani . Nepravilna postavitev vklenja živce in sproži kronične bolečine in nelagodje . Kot ste poskušali ublažiti bolečine , ki jih prevzame držo , ki lahko povzročijo več težav . Spremenjeni drža ustvarja mišičnih neravnovesij in napačne vzorce gibanja, ki povečajo vašo dovzetnost za poškodbe in sčasoma povzroči več bolečine . Miofacialna posturalnih vaje odpravijo nesorazmerja mišic s podaljševanjem strožje mišice in krepitev šibkejših mišičnih skupin .
Zaobljeni Ramena

slabo držo in neuravnotežene treninge prispevati k bolečine v zgornjem delu hrbta . Sedel sključen nad vašim računalnikom ustvari zaokrožen zgornji del hrbta , tako kotvaja , prsih prevladujejo , da nima zadostnega števila nazaj vaj . Krepitev zgornji del hrbta z lat potezni in sedečih vrstnih vaj v kombinaciji s prsno odsekih pomaga uravnovesiti mišice . Da se raztezajo svoje prsi , stojalo s katerimi se sooča kotu sobe , kjer sta dve stene pridejo skupaj . Postavite vaše podlakti in dlani proti stene na devetdeset stopinj , vodenje komolce nekoliko nižje od ramen . Nagnite se naprej in držite odsek za približno 30 sekund .
Forward Head Drža

Forward glava je opisan v drži faux pas , ki sčasoma sprožilce glavobole in bolečine v vratu miofascialna . Popravek zahteva raztezanje trapezu -velika trikotna mišic vratu - in krepitev vratu fleksorjev . Da se raztezajo svoje pasti , osredotočiti naravnost , tako da vaše desno uho proti desni rami . Postavite svojo desno roko na levi strani glave ročno pomagati odsek . Držite za 30 sekund , nato pa preklopite straneh . Da okrepijo svoje globoke fleksorjev vratu , poklekniti na vseh štirih, postavite žogo stabilnost med čelo in steno , in pokimal z glavo , ko ohranja stik z žogo . Izvesti 10 do 15 ponovitev .
Pronacija Distortion

izkrivljanje pronacija opisuje noge , ki se kotalijo preveč navznoter, potem pete stavke. Problem ustvarja domino učinek , ki izkrivlja kolena , medenice in kolka poravnavo. National Academy of Sports Medicine pojasnjuje, da je tesen teleta, stegenske mišice ter notranje in zunanje stegna seznanjene s šibkimi golenico in glutes poslabša pronacije . Ti kažejo, self- miofascialnemu vaje sproščanja za tesen mišice. Postavite tesen prostor na vrhu pene valja , nežno zavrtite naprej in nazaj , potem pa vaša teža se potopi v valjčkom za 30 sekund . Okrepiti šibke ščitnikov mišice , tako da upognete nogo proti odpornosti , in delo vaših glutes s talnimi mostov.