Kako lajšanje napetosti Od ramena in vrat

Obstajajo vse vrste razlogov , da ljudje dobijo vratu in ramen napetost - slabo držo , dolgotrajno sedenje , stres . Ampak ne glede na to , kaj je vzrok za vaše vratu in ramen napetosti ,najboljši način za lajšanje mišice je, da jih temeljito raztezajo , ki jim bodo pomagali , da se sprostite in vam olajšave. Če veste, ki se razteza cilja specifičnih mišice, ki jih je treba sprostiti , jih lahko izvedete sami in doma, kadarkoli jo potrebujete olajšave. Tisto, kar potrebujete
Towel
Proste Prikaži več navodil

1

Zravnajte hrbet v celoti , ali ste sede ali stoje .
2

globoko vdihnite in v potegnite ramena nazaj . Predstavljajte si, da ste se poskušamo dotakniti vaš spodnji del hrbta s svojimi lopaticama vleči mišice tesen.
3

držite za 10 sekund , sprostite , nato pa popolna še 10 ponovitev .

4

Zložite brisačo na pol po dolgem , potem pa jo zvijemo tesno. Ležati na tleh na hrbtu , in ročna valjani brisačo neposredno pod vratu nuditi podporo. Na sprednji strani vratu mora biti popolnoma raztegnjene, kakor se uležete .
5

Zadržite ta položaj za 10 minut .
6

zmasirajte mišice , ki ležijo na obeh straneh hrbtenice , od sredine nazaj vsetja do na zadnji strani glave . Uporabite svoje prstne blazinice , da bi majhne , krožne predloge , ki bodo pomagali vaš krvni obtok in pomirjajo boleče in napete mišice .