Kako preprečiti Knee osteoartritisom jih Hujšanje

Knee osteoartritisom ( OA) ,pogoj je opredeljeno zoguljena hrustanca med kosti , se glede na telesno težo , neposredno prizadeti . Debeli ljudje so bolj verjetno, da povzroča koleno OA , in debelih bolnikih, ki že imajo bo še bolj poškoduje kolena , če ne bomo storili ničesar . Po študiji, objavljeni v The Journal of Medicine mišično-skeletnega sistema , skrbno načrtovana izguba teže je torej zelo priporočljivo , da se prepreči nastanek ali napredovanje kolena OA . Vas bo vodilskozi naslednje dostopni načrt , da izgubijo težo in zmanjšanje morebitnih tveganj, s koleni . Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom, če menite, da prekomerna teža lahko negativno vplivajo na kolena in bi lahko privedlo do kolen OA . Ali pa , če že imate kolena OA in zdravnik še ni priporočljivo načrt hujšanje , vprašati o enem .
2

Sledite zdravnika predpisano postopanje in vzpostaviti režim vadbe, ki vključuje hojo . Ugotovitve , objavljene v The Journal of Medicine mišično-skeletnega sistema , kažejo, da so zmerne količine telesne dejavnosti v več kratkih sej bolj učinkoviti pri zmanjševanju bolečine kot pretirano dolgih treningih .
3

Vključiti se krepi vaje zaspodnji okončin v svoj režim , po možnosti na isti seji kot aerobike (hoja ali druge oblike). Eden je predlagal vaja je15 -minutni sprehod , opravljeno na ravni 5 ali 6 intenzivnosti , sledijo vaje za trening moči , nato pa še 15 - minutni sprehod in na koncu 5 min cool -down sprehod z nekaterimi odseki .

4

Osredotočite se na celotno energijo porabila na treningih ne delajo v smeri višje stopnje intenzivnosti . Overworking iz vaše cone udobja vsako tako pogosto ne more nadomestiti manjkajočih redne vadbo .
5

Spremenite svojo prehrano , da se zmanjša vnos kalorij . V kombinaciji s povečano telesno aktivnostjo , bo to privedlo do zmanjšanja teže in bi okrepilo tudi mišice v kolenih , kar bo omogočilo večjo stabilnost v regiji in manjše možnosti za kolena OA .
6

določiti realne cilje pri vkrcanju na teh načrtih hujšanje . Modest hujšanje ( 5 do 10 odstotkov celotne telesne teže) Dokazano je, da bo privedla do znatnega zmanjšanja tveganja invalidnosti in izboljšave na področju telesne funkcije . Bolniki Po teh načrtih bi morale biti usmerjene podobne cilje , namesto da streljanje zelo bistveno zmanjšanje teže .