Kako zmanjšati kortizola Levels

Kortizol jepomemben hormon , ki ga proizvaja nadledvične žleze . To je pristojen za " boj ali beg " odziv pripisuje stresnih situacijah , in aktov, s povečanjem krvnega sladkorja . Ampak, čeprav je koristno v določenih situacijah , kronično visoke ravni kortizola imajo številne negativne stranske učinke, kot so oslabljen imunski odziv, nespečnost in telesne mase . Presežna proizvodnja kortizola je povezana z visoko napetostjo. Navodila

1

Relax . Najboljši način za zmanjšanje kortizola tudinajenostavnejši . Karkoli, da vam pomaga sprostiti bodo zmanjšali celotno stres in raven kortizola . Ali je to meditacija , masaža, joga , glasba, akupunktura ali spanja , ko se redno uporablja , lahko ti sprostitvene tehnike povratne negativne učinke kronično visoko kortizola .
2

izboljšanje prehrane . Jedo živila z visoko polifenolov in flavonoidov , kot so temne čokolade , rdečega vina in črnega čaja , lahko dejansko zmanjša proizvodnjo kortizola . Jemanje vitaminskih dodatkov , zlasti tistih, bogata z vitaminom C , B5, B6 in magnezij, lahko pomagajo obrniti škodo, ki jo povzročajo kortizola . Jeste redne obroke in moderiranje vnos ogljikovih hidratov pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in preprečuje nepotrebne kortizola trni.
3

Bodite blokatorji kortizola . Če bi spremembe življenjskega sloga je preprosto ni mogoče , je mogoče povečati vnos živil in zelišč bogate s kemikalijami , ki zavirajo kortizol da delujejo na telo na celični ravni. Fosfatidilserin , na primer, je v izobilju skušo , sleda, belega fižola in možgane , jetra in ledvice krave , piščance in prašiče . To se uporablja za zmanjšanje učinka kortizola pridobljenega z vadbi . Ashwaghanda jeajurvedsko zelišče v isto družino kot paradižnik inpriznana adaptogen , kar pomeni, da pomaga priživčni sistem regulira svoj ​​odziv na stres . Rhodiola rosea , ali zlati koren , je drugo adaptogeni zelišče, ki je na voljo od zeliščarja ali Naturopat .
4

Zmanjšajte uživanje stimulansov . Proizvodnja kortizola poveča z uporabo stimulansi, kot je kofein in nikotin . Tako opustili kajenje ali zmanjšanje Pitje kave ima lahko takojšnje učinke na ravni kortizola .
5

Chew gumi. Ena od študij je pokazala, da je imel UK - žvečilni gumi subjekti iz zmernega stresa za 12 odstotkov nižje žlezah raven kortizola kot nekadilci grizejo stvari po hiši . Odziv pripisujejo povečan pretok krvi in ​​živčne dejavnosti v določenih predelih možganov , ki jih žvečilni gibanje povzročajo .