Kako Reverse Znaki Osteoporoza Naturally

? Osteoporoza jebolezen, ki povzroči šibke , krhke kosti . To običajno prizadene ženske po menopavzi --- posebej bele ali azijske ženske z majhnimi okvirji --- ampak približno eden od osmih moških, starejših od 50 let bo razvila tudi pogoj . Izguba kostne mase pri osteoporozi je neposredno povezano z upadanjem kalcijevih rezerv . Glede na kliniki Mayo , lahko ljudje, ki imajo osteoporozo ugotovili, da je navadna dejanja, kot so kašelj ali sklanjanja , povzroči kosti , da bi prekinil , na splošno v kolku, hrbtenice ali zapestja . Navodila

1

Zaužijte dovolj kalcija v vaši prehrani za preprečevanje in obrnila znake osteoporoze - vsaj 1000 mg na dan , če ste mlajši od 50 in 1200 mg , če ste starejši . Kalcija živila vsebujejo mlečnih izdelkov, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob , sir in mleko , pa tudi fižol in temno listnato zelenjavo . Skrbijo tudi za žitarice, kruh in sokovi , ki so obogatene z minerala . Vitamin D pomagatelesu absorbirati kalcij , vendar pa je pogosto težko za odrasle dobiti dovolj za to , glede na Colorado State University Extension , ki priporoča, da se starejši ljudje sprejmejo dopolnitve do 1.000 iednevno vitamina D3 .

2

Vaja lahko poveča trdnost kosti in povratne znake osteoporoze seveda . Nosilnih vaje - tiste, ki zahtevajo telo premakniti proti težnosti - kot so hoja, ples ali smučanje , izboljšanje splošnega zdravja in krepitev kosti . Poleg tega, trening za moč z utežmi poveča kostno maso . Medtem ko je vsaka vaja je koristna , morate določiti ciljno zadetek za štiri dni na teden po 30 minut na dan .
3

prenehati kaditi in se izogibajte pitju alkohola , ki presega . Zmanjšujejo dotok krvi v kosti in prepove celice, ki tvorijo kosti iz držav v razvoju . Mayo Clinic predlaga omejevanje alkohola na dve pijače na dan .