Naravne načinov za izboljšanje osteopenija

osteopenija,pogoj najpogosteje povezana s staranjem, povzroča osebe mineralne kostne gostote , da spusti pod najvišjimi vrednostmi . Medtem ko je normalno , da bodo imeli tudi zmanjšano kostno gostoto , kot smo starosti , če je ne zdravimo , lahko osteopenija privede do osteoporoze in zlomov . Obstaja nekaj preprostih , naravnih koraki lahko sprejmejo za izboljšanje osteopenijo in upočasnijo hitrost izgube kostne mase . Vaja

Vaja spodbuja nastajanje hormonov , ki usmerjajo in popravilo kosti . Raziskava z univerze Tufts ugotovila, da je bila zmerna vadba učinkovita v pomoč ženskam v starosti med 50 in 70 ohraniti svojo mineralno gostoto kosti . Če ste šele začeli program vadbe , ne pretiravajte . Delo z zdravnikom , da razvije program , ki je primerno za vašo starost in fitnes ravni.
Diet

Prekomerno uživanje alkohola, kofeina in natrija pa lahko povzroči izgubo kostne mase , in tobaka je bilo povezano z izgubo kostne mase kot tudi . Jesti naravne prehrane, ki je v težkih beljakovin , sadja in zelenjave , ki so bogata z vitamini in minerali, vaše telo potrebuje za izgradnjo in varujejo kosti . Nekatera od teh živil vsebujejo ribe , mlečni izdelki, zelena zelenjava oreški in fižol .

Nasprotno , veliko hranilno vrednost v predelanih živilih, je med proizvodnjo in embalaže uniči, in se nagibajo k biti obremenjena z natrijem , ki razširja njihov rok , vendar je slabo za vaše kosti .

Doplačila

Kalcij je pomemben za vzpostavljanje in ohranjanje kosti , vendar boste potrebovali tudi ustrezne ravni vitamina D pomaga telesu absorbirati kalcij. Zdravnik vam lahko uporabite preprost test, da ugotovi, ali so vaše ravni vitamina D prenizka. Mineralov, kot so magnezij in vitamin K pomaga tudi kalcij opravijo svoje pomembno delo , in nekatere dodatke kalcija bodo imeli vse te sestavine .