Kako izboljšati loki

Obstaja več kot 18 mišice v loku samo vaše noge, ki delajo teh mišic lahko včasih izboljša nadmorska višina loka je . Ali imate ploska stopala , ki vam povzročajo bolečino ali želijo izboljšati svoj ​​baletni ples , obstaja več stvari, ki jih lahko storite , da izdelajo svoje arch mišice . Navodila

1

Pojdi bos tako pogosto, kot je mogoče. Čevlji, še posebej tiste, ki ne ustrezno podpre svoj ​​lok , zmanjšati obseg dela vaše noge mišice morate storiti. Oslabljena stopala in arch mišice privede do padlih loki. Going bos kadar je to mogoče deluje loka in stopala mišice , njihovo krepitev in dvig loki nazaj gor . Hojo ali tek bos tudi pomaga .
2

Razmislite o uporabi arch podpira. Če je vaš loki so vam povzročajo bolečino , razmislite o nakupu čevljev z vgrajeno podporo loka ali z vložki v vaših obstoječih čevlje . Arch vložke je mogoče kupiti na večini drog , športno opremo in čevlje trgovin . Dobite lahko tudi po meri oblikovanimi - orthotics iz vašega podiatrist . Vložki in orthotics povzdignil svoje loke , lajša bolečine in pomaga vaši loki vrne , vsaj ko ste jih nosijo , v normalno obliko in višino.
3

Delaj svoje arch mišice. Eden izmed najboljših vaj za vaše loki jevaja z balerin uporablja . Sedi z nogami raztegnjenih pred vami . Točka prste in noge in držite nekaj sekund . Dalje, da so vaše noge poudaril , flex le prste . Zadržite položaj za nekaj sekund , nato pokažite prste še enkrat . Ponovite vsaj 10 -krat.
4

Iztegnite meča . Mnogi zdravniki so mnenja, da se lahko skrajša ahilove tetive prispevati k ploska stopala ,najboljši način , da jih podaljšale je napni meča . Naslonite na steno in prinese eno nogo gor z upognjeno koleno ( pomislite na položaj, ki ga preselijo , ko delaš Udarci ) . Medtem ko se v tem položaju , premaknite dvignjeno nogo nazaj in vse do tal , zadržite položaj za 10 sekund . Večkrat ponovite ta raztezajo na obeh nogah. Če to počnete pravilno , se boste počutili odsek v vaših meča .