Vaje za Osteoprosis

Osteoporoza slabi kosti in jih naredi bolj dovzetne za odmori. Približno polovica vseh žensk inčetrtina moških , starejših od 50 let se bo zlomil kost zaradi osteoporoze , glede na National Institutes of Health . Vaja , vendar pa lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju osteoporoze . Stoji Tall

Glede na kliniki Mayo , lahko vadba za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze lahko tako enostavno, kot je vzdrževanje pravilno držo . Vaditi , stoji naravnost proti steni , s hrbtom naravnost proti steni razen majhnega prostora zamajhna v hrbtu in petami 2 do 3 cm stran od stene . Zavestno trudite , da nadaljuje to dobro držo pri hoji in ko sedel .
Nosilnih Vaje

Po Ladies Home Journal, nosilnih vaje predstavljajo odličen način za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze . Eden izmed najboljših primerov statično nosilno vadbo v hodi z majhnimi utežmi v vaših rokah ali okoli gležnjev . Poleg tega lahko hodil zunaj na soncu, zmanjšujejo možnosti za pridobivanje osteoporoze , po Betty in SI Kamen , avtorji " osteoporozi . " To je zato, ker ima sonce vitamina D , ki je potreben vitamin D za absorpcijo kalcija , ki krepi kosti . Ladies Home Journal priporoča opravljajo nosilnih vaje 3 dni na teden za 25 do 30 minut. Poznate svoje omejitve. Začnite počasi (z vidika teže ) in vaš način dela , da se prepreči poškodbe .
Prilagodljivost

Prilagodljivost lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju osteoporoze . Celoten obseg gibanja , pomaga vzdrževati ravnotežje , preprečuje poškodbe mišic in izboljša telesno držo . Mayo Clinic priporoča raztezanje ( na primer dviganje roke naravnost nad glavo ) ob koncu vsake vaje seji. Veliko joga vaje pomagajo s prožnostjo , čeprav se pred jemanjem tako dejavnost se posvetujte z zdravnikom .
Chin Tuck

Glede na kliniki Mayo , ki je brado Podvrnuti uresničevanje jeodličen način , da se raztezajo vratu in praksi pravilno držo za glavo in ramena . Če želite to narediti vajo , sedi na stolu in strmel naravnost. Potegnite brado proti vratu brez upogibanja svojo glavo naprej ( tj. , imejte oči videti naravnost ) . Hkrati potisnite roke navzdol stegen , da pomagajo ohraniti vzravnan hrbet . Drži ta položaj za nekaj sekund in ponovite vajo petkrat .
Sedenje Knee Podaljšanje

okrepiti svoje stegenske mišice , sedi na stolu s hrbtom naravnost in vaše noge na tleh . Počasi Popraviti eno nogo držeč drugo nogo še vedno na tleh . Drži ta položaj za nekaj sekund , nato pa preklopite na drugo nogo . Kot vedno , začeti počasi in postopoma zgraditi sami do pridržite želeno pozicijo za daljše časovno obdobje .