Kako izboljšati kostno gostoto

Leta 2004 jekirurg Splošni ZDA objavila poročilo , da če Amerika ne spremeni, to je način življenja , ki ga leta 2020 bo polovica Američanov, več kot 50 je ogrožena zaradi osteoporoze. Tukaj je nekaj spremembe, ki jih lahko naredite v vašem načinu življenja , da bi izboljšali svoje zdravje kosti . Tisto, kar potrebujete Neomejeno kalcijev bogata živila Neomejeno zavest
uveljavljati
Proste Prikaži več navodil

1

morate poveča kostno maso . Da bi ohranili zdravje kostiposameznik mora imeti dnevno vadbo . Resistance in obremenjevanju vaje so pomembne , če je vaša poskuša povečati svoje zdravje kosti . Priporočilo je vsaj 30 minut vsak dan ali vsak drugi dan .
2

Jejte kalcija bogato hrano . Večina ljudi misli , da je izguba kostne prihaja iz ne pijem dovolj mleka , vendar to nedrži. Mnoga živila so bogata s kalcijem , ki jih je treba vključiti v vaši prehrani . Nekaj ​​živil , da razmisli, kot ste spremenili svoje prehranjevalne navade za boljše kosti , sonaslednji : losos , fižol , brokoli , grah , sardine , špinača , Bamija , Bok Choy , mandlji , sezamovo seme, jogurt , sir , mleko , mlečne napitke in .
3

Razmislite dodatek , ki ponuja hranila , ki pomagajo vaše telo absorbira kalcij . Ob dodatek kalcija ni dovolj. Vaše telo potrebuje druge hranilne snovi, da bi ji pomagala absorbirati kalcij. Poglej za dodatek , ki ima nekaj sestavin, kot so : . Magnezij, silicij, bor in vitamin D3