Kalcij jezelo potreben mineral za vaše splošno zdravje . Različni deli telesa uporabiti kalcija , da jim pomagajo funkcije, kot je vaše srce, pljuča in druge organe. Ko se vaše telo nima dovolj kalcija na voljo , bodo nekatere funkcije telesa trpijo . Čeprav je ustvarjanje in deponiranje nove kosti pomembna prednostna naloga vašega telesa je, da kalcij teh drugih kritičnih organov. S kalcijevim pomanjkljive prehrane , se bo vaše telo začelo odstranijo kalcij iz celotne strukture kosti , da bi svojo drugo funkcijo organov in ostati zdrav . To je bolj pomembno, da ti organi prejeli toliko kalcija , kot je potrebno , vendar v tem času, bodo vaše kosti poškoduje , če imajo izgubo kalcija . Glede na WebMD in eMedicineHealth sam kalcij ne more preprečiti osteoporozo od poteka , saj je mogoče , da imajo izgubo kostne mase od zdravil , kajenje, alkoholizem ali celo pomanjkanja estrogena .
Bone razvoj Timeline
po WebMD in eMedicineHealth , je 90 odstotkov vseh kostne mase razvili pred 20. leta starosti , z veliko razvijajočih se dogaja v času pubertete ali starosti 11-15 . V tem obdobju jenajbolj kritičen čas , da se zaveda o vašem kalcijevega prehrane. Za pomoč pri ustvarjanju močne in zdrave kosti , mora mladostniki porabijo svoje dnevne potrebe . Čeprav je tonajbolj kritičen čas za razvoj kosti , to ne pomeni, da kasneje v življenju kalcij postane manj pomembna. Majhna izguba kostne mase je naravno, kot je vaše telo starosti. Vendar pa z dieto kalcija pomanjkljiva , lahko izgubite kostno maso na večjo stopnjo , ki povzroča osteoporoze kasneje v življenju.
Količina kalcija glede na starostno skupino
svet Hrana in prehrano na Inštitutu za medicino priporočamonaslednje glede vnosa kalcija :
0 do 6 mesecev : 210 milligrams/day7 do 12 mesecev : 270 milligrams/day1 do 3 let: 500 miligramov /day4 do 8 let : 800 milligrams/day9 do 13 let : od 14 do 18 let 1300 mg /dan
Samci starost: 1.300 miligramov /dayMales starosti 19-50 let : 1000 miligramov /dayMales 51 let in več : 1200 miligramov /dayFemales starosti od 14 do 18 let : 1300 miligramov /dayFemales starost 19 do 50 let : 1000 miligramov /dayFemales 51 in več : 1200 miligramov /dan
Po mnenju odbora za hrano in prehranjevanja , vaše telo lahko porabijo do 2000 miligramov kalcijadnevno . Vsak presežek se izloča preko urina . Čeprav je malo verjetno, da imajo težave z porabijo preveč kalcija , lahko ekstremne količine povzroči ledvične kamne .
Kalcij Rich Foods
Po navedbah National Library of Medicine, Spodaj jeseznam kalcija bogatih živil . To je dobro vedeti, da jeraje vir kalcija iz mlečnih izdelkov , pa lahko dodatki kalcija lahko enako učinkovito , še posebej za posameznike , ki ne prenašajo laktoze .
2 unč švicarski sir = 530mg of calcium8 - unča kozarec mleka = 300 mg calcium6 unč jogurt = 300 mg calcium2 unč sardine s kostmi = 240mg of calcium6 unč kuhanih lističi repe = 220mg of calcium3 unč mandlji = 210mg kalcija
Assiting absorpcija kalcija
priporočljivo je, da širijo količino kalcija porabljen ves dan , pri čemer se v 500 miligramov ali manj pri vsakem obroku čez dan . Pomembno je tudi omeniti, da je vitamin D aides s splošnim absorpcijo kalcija v telesu . Vitamin D lahko prihajajo iz dveh različnih virov: neposredne sončne svetlobe skozi kožo in z dieto . Je odbor za prehrano in prehrano je priporočljivo zaužiti 200 do 600 IUS vitamina D na dan. Drugo vitaminov in mineralov, kot so vitamin C , vitamin E, vitamin K in magnezija lahko tudi pomočnik pri absorbciji kalcija , skupaj z doslednimi zdravih dejavnosti, kot je uveljavljanje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com