Hip Bone Vaje

hip je eden od najpomembnejših sklepov v telesu . Statistike pravijo , da je izguba kostne mase v regiji hip pogosto vodi do zlomov kolka , ki so lahko faktor v izgubo kakovosti življenja, upada in smrti mnogih starejših oseb. Študije so pokazale, da lahko nosita težo vaja , ki je usmerjena v regijo hip preprečuje izgubo kostne mase . Skakanje vaje

študijo sprosti v " revijah gerontologijo , ženske, ki se izvajajo skoki vaje, kot so kolebnico ali skakanje fantov , medtem ko nosi tehtane jopiče so pokazali bistveno manjšo izgubo kostne mase v regiji hip kot ženske v kontrolni skupini , ki ni poskušal vaje .
Walking

po podatkih ameriške akademije ortopedskih znanosti , hoja jenajboljša vaja za preprečevanje izgube kostne mase v bokih . To je zato, ker hoja je vadbaz majhnim vplivom , ki je dostopna na vseh ravneh fitnes . To se lahko izvede kjerkoli kadarkoli , ne da bi nakup fancy opremo .
Tai Chi

Tai Chi je kitajski sistem vadbe , ki je bil uporabljen za meditacijo, sprostitev in zdravja za več let. V maju leta 2007 jerevija 'Arhiv Fizikalna medicina Rehabilitacija " je objavila študijo , ki navaja , da so ženske po menopavzi, ki uresničujejo Tai Chi redno pokazala, vedno manj v višini izgube kostne mase v primerjavi s kontrolno skupino žensk, ki ne prakticirajo Tai Chi . Ženske, ki so vadili Tai Chi za več let salso howed bolj gosto kosti, kot ženske, ki si not.According na spletni strani Osteopenia3.com , Tai Chi jeodličen sistem uveljavljanja za preprečevanje izgube kostne mase , sajvadba spodbuja tudi ravnotežje in zmanjšuje padcev. Poleg tega ženske, ki se kopa Tai Chi redno pristopila k njihovi fitnes program bolj strogo kot ženske , ki so uporabljale sistem treninga z utežmi za ohranjanje kostne gostote .