Stretch pred vstopom v vodo. Moral bi se raztezajo nogo in roko mišice , hrbet in ramena in druge mišice , da se prepreči krči ali bolečine po vadbi .
2
Vnesite vadbe bazen. Počasi hodi naprej in nazaj za vsaj deset minut . Vodoodpornost vam bo pomagal graditi mišice , ki vam omogoča, da povečajo gostoto kosti .
3
Stand up naravnost in dvignite desno nogo . Uporabite svojo levo nogo za podporo. Znižajte svojo desno nogo in ponovite 10 -krat. Če potrebujete dodatno pomoč , naslonite na steno bazena . Preklopi noge in ponovite vajo z levo nogo, 10 -krat.
4
Stojalo z rokami na vaši strani . Razširiti svojo desno roko in ga potisnite proč od vašega telesa . Spustiti roko in ponovite 10 -krat. Ponovite to vajo z levo roko . Za večjo odpornost , uporabite dumbbells so odporne na vodo izdelane posebej za vodne aerobike .
5
Počakajte na strani bazena . Kick obe nogi v škarjastega gibanja , kot bi , če ste bili plavanje . Poskusite izvesti to vajo vsaj tri minute . Lahko uporabite tudi kickboard za dodatno gibanje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com