Vaja in preprečevanje osteoporoze

Osteoporoza jeizčrpavajoče stanje , ki prizadene kosti , kar povzroči , da postanejo krhke in šibke. Preprečevanje je mogoče z pridobivanje zadostne količine kalcija in vitamina D , izogibanje prekomernemu uživanju alkohola , izogibanje kajenju in ustvarjanje redno režim vadbe. Kako Vaja pomaga

Kosti so sestavljene iz živega tkiva in podobno kot mišice , bodo postali močnejši z vadbo . Vaše kosti bodo postali tudi bolj gosto, zmanjšuje verjetnost zlomov .
High- Impact Vaja

Če nimate že imate nizko kostno maso , dejavnosti, kot so ples , pohodništvo, tek /jogging , aerobika Vplivne in tenis so koristne , ker so vsi silijo svoje telo , da ostane v pokončnem položaju, medtem ko se gibljejo proti težnosti .
nizko Vpliv vaje

Če ne morete narediti vaje vplivnih , bodo vaje z majhnim vplivom , kot so hoja, step in stopniščnih avtomatov, eliptični trenerji in majhnim vplivom aerobika pomagala okrepiti svoje kosti in poveča kostno maso .

Odpornost in Strength Training

Resistance in vaje za moč usposabljanja, kot so dviganje uteži , ki uporabljajo elastične trakove in dviganje ali premikanje proti vaši telesni masi vso moč, povečanje kostne mase .

Vaje za izboljšanje ravnotežja in drže

vaje, kot so tai chi , joga in pilates izboljšali svoje bilance , gibanje in držo in lahko izboljša mišično moč , hkrati pa zmanjšuje tveganje za padce.

Frequency

Cilj 30 minutah vadbe dnevno za večino dni. To bi lahko bilo razdeljeno na tri 10 minutnih sejah. Dodaj 02:58 sej odpornosti /Trening za moč vsak teden .