Kako zmanjšamo tveganje za osteoporozo

Osteoporoza jeslabitev kosti zaradi izgube kostne osnove in kalcija. To povzroča kosti zlom in enostavno prekinil . Študije so pokazale , da so ženske štirikrat bolj verjetno, da trpijo zaradi osteoporoze kot pri moških . Staranje je eden od glavnih vzrokov za izgubo kostne skupaj s prehrano , nekatera zdravila , fizično blagostanje in menopavza . Izkazalo se je , da je izguba kostne mase največji v prvih 7 letih po menopavzi . Ta člen bo pokrival nekatere dejavnike tveganja in daje nasvete za zmanjšanje tveganja za osteoporozo . Navodila
1

Skrb za svoje telo vključuje skrb za vaše kosti . Vsi vemo, pomembno funkcijo skeletnih anatomiji človeškega telesa , in ko se staramo te strukture dobili šibkejši in bolj dovzetni za hip , zapestja in hrbtenice zlomov . Pomembno je, da bi dobili redne fizične zdravniškimi pregledi s svojim zdravnikom. Pogovorite se z zdravnikom o ob kostne gostote (MKG ) Test ugotoviti, ali ste izpostavljeni tveganju za osteoporozo . Test uporablja majhne količine sevanja ali zvočnih valov za ugotavljanje, koliko kostno maso ste izgubili in kako šibka , tanke ali porozne kosti so postali . Priporočljivo je, da imajo vse ženske , starejše od 65 let,presejalni test BMD storiti .
2

izguba kalcija iz kosti pride do thoughout življenje posameznika , zato je zelo pomembno, da se napolnijo telo z kalcijev prek dodatnega vnosa bodisi s kalcijevimi tabletami ali preko prehrane. je priporočljivo, da ženske potrebujejo 1200 mg kalcijevega vsakdana zmanjša tveganje za zlome zaradi osteoporoze . Prehrana mora vsebovati visoke hrano kalcij - vsebine, kot so mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , jajca, mleko , sir in jogurt. Zelenjava , kot so tofu , mandlji in zeleni listnati zelenjavi , so zelo bogata s kalcijem .
3

Vitamin D je tudi pomembno, da se vključi v prehrani in se bo zmanjšalo tveganje za osteoporozo - 800IU vitamina D priporočljivo je vsak dan .
4

kofein, alkohol in vnos soli so dejavniki tveganja za osteoporozo , saj povzročijoledvice povečati s sečem izgubo kalcija iz telesa . Omejiti vnos kave ali čaja do tri skodelicedan in zmanjšanje vnosa soli pod 2000 mgna dan . Pitje alkohola je treba omejiti tudi za majhne zneske .
5

glavni dejavnik tveganja za pridobivanje osteoporoze je kajenje . Kajenje poveča dejavnikov tveganja za pridobivanje mnogih obolenj vključno raka , kot tudi reducira moč kosti . To lahko privede tudi do prejšnje menopavze in zmanjšali kroženje hormona estrogena v telesu , kar povzroči večjo izgubo kostne mase .
6

teža je še en dejavnik tveganja za kar povečuje tveganje za pridobivanje osteoporoze. Ljudje, ki tehtajo manj kot 127 £ . so bolj izpostavljeni tveganju za osteoporozo (lahko je to število spreminja glede na višino ) . Dieta in prehrana sta pomembna za ohranjanje kosti in telo na optimalno zdravje . Jeste več dobro uravnotežene , hranljive obroke in reden uveljavljanja z uporabo uteži bo pomagala zmanjšati tveganje za osteoporozo .
7

Nekatera zdravila lahko poveča izgubo kalcija iz telesa , s čimer se poveča tveganje za pridobivanje osteoporoze , za Na primer, steroidnih zdravil in zdravil za bolezni ščitnice , krvni strdki in napadi .