Hoja :Hoja je ena najpreprostejših in najbolj dostopnih vadb za prenašanje teže za osebe z osteoporozo. Pomaga krepiti kosti v nogah, bokih in hrbtenici.
Teče :Tek je vadba z večjim udarcem, ki v primerjavi s hojo bolj obremenjuje kosti. Lahko je koristen za povečanje gostote in moči kosti, vendar se morajo posamezniki z napredovalo osteoporozo posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden začnejo s programom teka.
Ples :Ples je zabaven in dinamičen način izvajanja vaj z utežmi. Združuje ravnotežje, koordinacijo in udarne sile, kar lahko pozitivno vpliva na zdravje kosti.
Vadba odpornosti :Odporni trening vključuje uporabo uteži ali upornih trakov za krepitev mišične moči. Pomaga lahko izboljšati gostoto kosti in zmanjša tveganje za padce, ki so pogosta skrb pri posameznikih z osteoporozo.
Tai Chi :Tai Chi je oblika nežne vadbe, ki vključuje počasne, nadzorovane gibe, trening ravnotežja in globoko dihanje. Dokazano je, da izboljšuje gostoto kosti, zmanjšuje tveganje padcev in povečuje splošno mobilnost pri starejših odraslih.
Pomembno je, da sčasoma postopoma povečujete intenzivnost in trajanje teh vaj ter se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem ali fizioterapevtom, preden začnete z novim programom vadbe, zlasti če imate napredovalo osteoporozo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com