Kaj pomeni, če imate -2 na pregledu kostne gostote DEXA?

-2 na pregledu kostne gostote DEXA pomeni, da je vaša mineralna kostna gostota (BMD) 2 standardni deviaciji pod povprečno vrednostjo za mlade odrasle osebe istega spola in etnične pripadnosti. To velja za osteopenijo, za katero je značilna nizka kostna masa, vendar ni tako huda kot osteoporoza. Osteopenija lahko poveča tveganje za razvoj osteoporoze in zlomov, zato je pomembno, da sprejmete ukrepe za izboljšanje zdravja kosti.

Nekateri nasveti za izboljšanje zdravja vaših kosti vključujejo:

* Uživanje dovolj kalcija in vitamina D. Kalcij je glavni mineral v kosteh, vitamin D pa telesu pomaga absorbirati kalcij. Priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle je 1000-1200 mg, priporočeni dnevni vnos vitamina D pa 600 ie. Kalcij in vitamin D lahko dobite iz živil, kot so mlečni izdelki, temno listnata zelenjava in obogatena živila.

* Vključevanje v redno vadbo z utežmi. Vadba z utežmi pomaga graditi kostno maso. Nekatere dobre vaje za obremenitev vključujejo hojo, tek, ples in dvigovanje uteži.

* Vzdrževanje zdrave telesne teže. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za osteoporozo.

* Opustitev kajenja. Kajenje lahko poškoduje kosti.

* Omejevanje uživanja alkohola. Prekomerno uživanje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in povzroči izgubo kostne mase.

Če imate osteopenijo, vam bo zdravnik morda priporočil dodatna zdravljenja, kot so zdravila ali spremembe življenjskega sloga. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate izboljšati zdravje svojih kosti in zmanjšate tveganje za nastanek osteoporoze in zlomov.