Kako, da imajo močne kosti

najmanj 10 milijonov Američanov ocenjuje , da ima osteoporozo , glede na National Association osteoporozo . Osteoporoza se pojavi, ko kosti izgubijo mineralov, kot so kalcij , zaradi česar so tanjša in bolj občutljiva . Čeprav sebolezen prizadene več žensk kot moških , vsaj 2 milijona moških v tej državi trpi zaradi osteoporoze. Po vsem svetu ,bolezen prizadene ena od treh žensk , starejših od 50 let , in eden od petih moških. Kljub številnim dejavnikom tveganja , da lahko sprejmejo ukrepe , da se zmanjša tveganje in ohranjanje zdravih kosti , kot se starate . Navodila
1

Zaužijte dovolj kalcija v vaši dnevni prehrani. Priporočeni dnevni Zahteva odraslih moških in žensk v starosti med 19 in 50 let , je 1000 mg na dan. Po starosti 50 let , povečati vnos kalcija do 1200 mg na dan. Viri hrane, bogate s kalcijem , vključujejo zelena listnata zelenjava , oreščki , polnozrnate žitarice in jogurt z nizko vsebnostjo maščob in mleko .
2

razvoj zdravih življenjskih navad . Kajenje cigaret in drugih tobačnih izdelkov , lahko oslabi kosti . Čezmerno pitje alkoholnih pijač lahko storijo enako . Omejevanju porabe alkohola na ne več kot en ali dva pijače vsak dan.

3

dvigovali uteži . Prizadevati za dokončanje manj ponovitev dviganje težjih uteži , kar zagotavlja bolj učinkovito odpornost. Vam ni potrebno uporabiti opremo, kot so pasovi uporom , dumbbells ali teže strojev. Sit- ups in sklece so vaje teža odpornosti .
4

Vključiti nosilnih vaje v vaš vaja rutinsko. Hoja jepraktična, z majhnim vplivom , nosita težo vaje , ki vam bo pomagalo vzdrževati močne kosti . Ste izgubili kostno maso , ko zmanjšate vašo fizično aktivnost , tako da se premikajo na močnejše kosti .
5

kalcija in vitamina D , če ne boste dobili dovolj teh bistvenih hranilnih snovi iz hrane . Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij , vendar pa lahko povzroči staranje pomanjkanje vitamina D . Zdravnik vam lahko priporoči pravih prehranskih dodatkov za vaše potrebe.