Kako, da obdržite ramena nazaj

zaokroževanje ali hunching ramen kaže slabo držo . Slaba drža jestanje, ki prizadene veliko ljudi , ko ne zdravimo , lahko povzroči izredno nelagodje tako v zgornji in spodnji del telesa , in vodi do poškodb . Eden od načinov za reševanje vprašanj v drži , je , da se osredotoči na ohranjanje ramena nazaj večje mobilnosti in moč v zgornjem delu hrbta . To je mogoče storiti z redno opravljanje določenih vaj , in se spomnimo, nekatere iztočnice in navodila, ki jih lahko izvajajo vsak dan , da pomagajo ohraniti ramena nazaj , izboljša držo in lajšanje bolečin . Tisto, kar potrebujete
Cable škripec stroja
Prikaži več navodil

1

Posvetite pet minut na dan, da zgornji del hrbta vaj za mobilnost , kot je lopatica stensko tobogan . Stojalo s petami , glutes in zgornjega dela hrbta proti steni . Pripeljite svoje komolce navzgor , tako da so v skladu z rameni in se dotika stene . Hrbet rokami bi moral biti tudi proti steni nad glavo. Brez boči hrbet ali nagibala naprej , premik roke kolikor up steno , kot lahko. Ko ste prišli do te točke , ustavite za trenutek , preden jih spet znižuje . Narediti tri nize 12 nadzorovanih ponovitvami vsak dan .
2

Opravite obraz potegne v vašem gimnastika . Obraz potegne so odlični za krepitev zgornje hrbtne mišice in pomaga pri pripravi ramena nazaj . Nastavljanje kabla jermenice stroj na višini ramen , in priložite ročaj vrvi z njo. Držite vsak konec ročaja vrvi z rokami v celoti podaljša . Prinesite ročico nazaj proti obrazu s pripravo svoje lopatici nazaj in jih stisnete skupaj, medtem ko razkazuje svoje orožje. Ko so vaše roke v skladu s svojimi ušesi , počasi poravnali svoje roke v začetni položaj . Cilj je narediti štiri nize osem ponovitev dvakrat na teden .
3

Vstani in hodi okrog , kadar koli lahko . Sedenje za dalj časa, še posebej pred računalniškim zaslonom , lahko privede do zaokroževanja ramenih . Poskusite vzeti odmor vsaj vsake pol ure . Stand up , traja nekaj globokih vdihov in hodi okrog eno minuto , držeč ramena potegniti nazaj .
4

Odločite se za iztočnice za uporabo , ki vam pomaga zapomniti , da ramena potegniti nazaj in uveljavljanje dobre drže . Na primer , lahko uporabite rdeče barve kot vaš iztočnico . Vsakič, ko vidiš kaj rdečega , pomislite vodenje ramena nazaj in stoji vzravnano .