Kako Osvobodite Charlie Konji v meča

Charley konji so ostre, nenadne krči , ki se pogosto pojavljajo v vaših meča . Natančen vzrok za krče je težko določiti , vendar dehidracija , tesen mišice in nizke koncentracije elektrolitov šteje, da so dejavniki, ki prispevajo . Če naletite na Charley konje med vadbo , ali celo ponoči , obstaja več pristopov jih lahko sprejmejo za lajšanje bolečin . Masaža, led in raztezanje lahko pomaga ublažiti krče . Tisto, kar potrebujete
ledu Spletne športne piti
Proste Prikaži več navodil

1

Nehaj se premikati , koCharley konj določa palca
2

stojalo z noge zasajene plosko na tleh . Dosegli svoje roke proti nebu , da nežno raztezajo hrbet noge .
3

Flex prste in jih potegnite navzgor . To bo pomagalo okrepiti meča raztegnejo .
4

Sedite na tla in primite vaše mečne mišice trdno z obema rokama. Držite tik pod kolena z eno roko in tik nad gležnjem zdrugimi .
5

Press trdno v mišico in potisnite roke skupaj . Ohraniti podjetje , tudi pritisk .
6

potisnite roke nazaj na koncih mišice nato nazaj noter Nadaljuj drsenje v in iz nje , doklerbolečine niso popustile .
7

Uporabi ledom na svoj meč in imajo na mišice, za do 10 minut .
8

Sip športno pijačo. Vaš Charley konj je lahkoposledica dehidracije ali izgubljene elektrolite . Obnoviti izgubljene tekočine s pitjem je , elektrolitov naložen športno pijačo.