Rehab Vaje za poškodbo ACL

kirurgi in športne medicine strokovnjakom, ki se uporabljajo gledati na sprednji križne vezi ( ACL ), kot nepomembne in niso ključnega pomena za funkcijo kolena. Zdaj se obravnava kot pomemben stabilizacijski kolena ligament , pritrditev kosti stegna do kosti golenice . Nogomet in odbojkarji trgati ACL pogosto , vendar se lahko zgodi vsakomur . Ali ste imeli operacijo popraviti ACL , obstajajo posebne vaje za početi za rehabilitacijo . Koleno Flexion /Podaljšanje

PoACL tear , izboljšuje gibanje v območju brez bolečin , ki jih športne poškodbe Clinic.com priporočljivo. Ali koleno upognjenim in iztegnjenim preseli v ležečem položaju (sedečih in stoječih so možnosti preveč) . Položite sprednjo stranjo navzdol na blazino, posteljo ali na tla . Počasi in nežno upognite pete prizadete noge proti zadnjice , da upognite kolena . Nežno vrniti stopalo nazaj , da se podaljša koleno. Izvesti 10 do 30 ponovitev , tudi do trikrat na dan.
Pete diapozitivi

Heel diapozitivi so še gibljivosti vaje za rehabilitacijo ACL poškodbe . Lay obraz na tleh z obema kolena ukrivljen . Postavite vaše noge na tleh. Počasi potisnite vaše pete ( prizadete strani ) proti zadnjice . Naj drsna doklernadaljevali predloga ne povzroča bolečine . Nato počasi potisnite pete nazaj v začetni položaj . 10 do 15 -krat večkrat na dan ponovite .
Squats

Squats okrepiti mišice , ki podpirajo ACL . Idealno bi bilo, ali se ti po operaciji ali uspešnem zdravljenju . Storiti squats s hrbtom proti steni . Uporabite žogo stabilnosti za opravljanje počepe . Opravite počepe single - noge na prizadeti strani , medtem ko imajo na stol ali steno . S katero koli vrsto čepenje , vaša oblika telesa in mehaniki so pomembni. Kolena naj bi bend , vendar so še vedno v svinčniško skladu z gležnjem , tako da ste lahko videli nekaj prste . V nasprotnem primeru lahko prevelikem stresu vezi , ne pa graditi moč.
Step- up

Step- up so še ena okrepitev vaja za sprednji in zadnji del stegen . Uporabite spodnji pristanek niza stopnic , nizko mizo ali fitnes koraku . Korak - up najprej s stopalom prizadete noge . Naredite 10 do 15 Step- up in nato preklopite vaše vodilo nogo . Ponovite 10 do 15 Step- up na tej strani . Opravite ti enkrat ali dvakrat na dan.
Resistance Band Vaje

odpornost pas jeodlično orodje za uporabo z vsakim kolenom krepitev vaje , vključno z lunges , squats , nog dvigala, kodri nog in ene na drugo stran korake , za boljšo podporo ACL . Ker so vaje težje izvesti z odpornostjo pasu , počakajte, da jih lahko storite brez bolečin . Pasovih prihajajo v različnih stopnjah odpora , tako da začnete z nizkim kotalnim uporom pasu in vaš način dela do več odpora .