Kako Control SI bolečine v sklepih

sakroiliakalne ( SI ), skupno je, če križnice vretenc v hrbtenici pripisujejo illium kosti v kolku . Glede na članek " natančno diagnozo sakroiliakalne skupnega disfunkcijo " na hrbtenice health.com , priljubljeno referenčno bolečina spletni strani , bolečina SI je pogosto težko diagnosticirati . Simptomi so podobni tistim herniation diska ali radikulopatijo ( izžareva bedrni bolečine živca ) . SI bolečina je običajno mogoče nadzorovati s počitek, led , vročina , zdravila in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) , naproksen ( Aleve ) ali aspirin
ledu in brisačo
ogrevanje pad
Prikaži več navodil
1

takoj ustavite vse telesne vadbe in športne aktivnosti . Ostani off noge v čim večji meri in ostalo.
2

Vzemite 2 ibuprofen, naproksen ali aspirina vsakih 4 do 6 ur . Še naprej jemati protivnetna zdravila , dokler vam SI bolečina ponehala .
3

ovijemo ledom v brisačo. Uležejo na brisačo , tako da seled stisnjen neposredno proti viru bolečine . Hranite paket ledu v mestu za 15 ali 20 minut . Terapije, led ponovite na vsake 3 ali 4 ure . Uporabite ledom na dan prvih 2 ali 3 dni .
4

Kozačetno vnetje in bolečina polegla , se uporabljajo za ogrevanje pad za 15 do 20 minut . Večkrat na dan ponoviti toplotno obdelavo , dokler vam SI bolečine skupno je izginil.
5

Opravite naslednje vaje . Ulezite se na trebuh z nogami zravnal za tabo . Stisnite zadnjico in zadržite ta položaj za 5 sekund , nato se sprostite . Narediti 3 nize 10 ponovitev. Naslednje, leži na hrbtu z kolena in obema nogama na tleh . Dvignite obe noge , zgrabi kolena in jih počasi potegnite k prsim . Drži ta položaj za 5 sekund . Naredite od 10 do 20 ponovitev. Končno, razširi levo nogo in potegnite desno koleno proti prsim . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund , nato se sprostite . Naredite to 3-krat z vsako nogo .