1. Toplota: Uporaba toplote v spodnjem delu trebuha ali hrbta lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati bolečino. Na prizadeto mesto uporabite grelno blazino ali termofor, zavito v brisačo.
2. Masaža :nežna masaža trebuha s krožnimi gibi lahko olajša krče.
3. Joga/raztezanje: Nekateri jogijski položaji in raztezanja lahko pomagajo ublažiti menstrualne krče. Preizkusite poze, kot so otroška poza, poza mačke in krave in poza mostu.
4. Tehnike sproščanja :Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali vizualizacijske vaje, lahko pomagajo zmanjšati stres in ublažiti bolečino.
5. Eterična olja :Določena eterična olja, kot so sivka, poprova meta in kamilica, lahko pomagajo ublažiti krče, če jih nanesete na kožo ali vdihavate.
6. Vroča kopel :Topla kopel lahko pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju krčev. Za dodatne koristi dodajte nekaj Epsom soli ali eteričnih olj.
7. Izogibajte se kofeinu in alkoholu :Uživanje kofeina ali alkohola lahko poslabša menstrualne krče.
8. Hidracija :Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani, saj lahko dehidracija prispeva k krčem.
9. Jejte uravnoteženo prehrano :Uživanje zdrave prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in zmanjša resnost krčev.
10. Redno telovadite :Redna vadba lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjša resnost menstrualnih krčev.
11. Spanje :Dovolj spanja lahko pomaga zmanjšati stres in ublažiti menstrualne krče.
Pomembno je vedeti, da te metode morda ne bodo delovale pri vseh, in če je bolečina huda ali trdovratna, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da določi najboljši način zdravljenja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com