Kako ublažiti mesečne krče

1. Toplotna terapija:

- Na spodnji del trebuha in hrbet položite grelno blazino ali termofor.

- Privoščite si toplo kopel ali tuš.

2. Nežna vadba:

- Lahka telesna aktivnost, kot je hoja, joga ali raztezanje, lahko pomaga ublažiti krče.

3. Protibolečinska zdravila brez recepta:

- Ibuprofen (Advil) ali acetaminofen (Tylenol) lahko učinkovito zmanjšata bolečino.

4. Zeliščni čaji:

- Čaji, kot so kamilica, poprova meta ali ingver, pomirjajo in lajšajo bolečine.

5. Eterična olja:

- Olja poprove mete ali sivke lahko razredčite in nanesete na spodnji del trebuha.

6. Živila, bogata z magnezijem:

- Pomaga lahko zadosten vnos magnezija iz virov, kot so oreščki, semena in temna čokolada.

7. Ustrezen počitek:

- Dovolj spanja lahko telesu pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju bolečine.

8. Tehnike sproščanja:

- Prakse, kot so globoko dihanje, meditacija ali postopna sprostitev mišic, lahko zmanjšajo stres in ublažijo bolečino.

9. Zeliščni dodatki:

- Nekatera zelišča, kot sta lubje krčev ali črni kohoš, so se tradicionalno uporabljala za lajšanje krčev.

10. Spremembe prehrane:

- Omejevanje soli, kofeina in alkohola ter povečanje vnosa vode lahko izboljša simptome.

11. Akupresura:

- Pritisk na določene točke, kot je spodnji del trebuha ali mreža med palcem in kazalcem, vam lahko olajša.

12. Akupunktura:

- Ta praksa tradicionalne kitajske medicine vključuje vstavljanje tankih igel v kožo za spodbujanje sprostitve in zmanjšanje bolečine.

13. OTC antispazmodiki:

- Antispazmodiki, kot je hiosciamin (Levsin), lahko pomagajo sprostiti maternične mišice in zmanjšati krče.

14. Transkutana električna živčna stimulacija (TENS):

- Enota TENS uporablja električno stimulacijo za blokiranje bolečinskih signalov.

15. Kontrola rojstva:

- Določene hormonske kontracepcijske metode lahko pomagajo uravnavati cikluse in zmanjšati krče.

16. Spremembe življenjskega sloga:

- Ohranjanje zdrave telesne teže, izogibanje stresu in redna vadba lahko prispevajo k splošnemu dobremu počutju in zmanjšajo krče.

Opomba :Če so vaši krči stalno hudi, dolgotrajni ali jih spremljajo dodatni simptomi, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.