Sledenje bolečini vam lahko pomaga prepoznati vzorce in sprožilce, kar vam olajša obvladovanje. Vaš dnevnik mora vključevati datum, uro, lokacijo in resnost vaše bolečine, pa tudi vse dejavnosti ali dejavnike, ki so morda prispevali k temu.
2. Postavite realne cilje
Ne poskušajte narediti preveč prehitro. Začnite tako, da si postavite majhne, dosegljive cilje, na primer vsak dan 10 minut hoje ali 5 minut raztezanja. Ko napredujete, lahko postopoma povečujete intenzivnost in trajanje aktivnosti.
3. Umirite se
Izogibajte se temu, da bi preveč delali eno dejavnost zapored. Svoje dejavnosti razdelite na manjše dele in si čez dan privoščite odmore. To bo pomagalo preprečiti, da bi se bolečina poslabšala.
4. Poslušajte svoje telo
Če začnete čutiti bolečino, prenehajte s svojim početjem in počivajte. Ne silite se skozi bolečino. Z odmori boste preprečili poslabšanje bolečine.
5. Uporabite toplotno ali hladno terapijo
Terapija s toploto in mrazom lahko pomaga pri lajšanju bolečin in okorelosti. Nanesite toploto na boleče mišice in sklepe, hladno pa na območja otekline ali vnetja.
6. Poskusite z jogo ali tai chijem
Joga in tai chi sta vadbi duha in telesa, ki lahko pomagata izboljšati prožnost, zmanjšata stres in lajšata bolečino.
7. Pridobite masažno terapijo
Masažna terapija lahko pomaga pri sprostitvi mišic, izboljšanju cirkulacije in lajšanju bolečin.
8. Jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta
Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, acetaminofen in naproksen, lahko pomagajo pri lajšanju blagih do zmernih bolečin.
9. Posvetujte se z zdravnikom
Če je vaša bolečina huda ali se z domačim zdravljenjem ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko predpišejo močnejša zdravila proti bolečinam ali priporočijo druga zdravljenja.
Z upoštevanjem teh nasvetov se lahko naučite obvladati svojo bolečino in živeti bolj aktivno in prijetno življenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com