Kako upravljati čustveni Simptomi perimenopavze

Mnoge ženske med poznih 30-ih do zgodnjih 50-ih letih pride do sprememb v svojih menstrualnih ciklov . To prehodno obdobje pred menopavzo se imenuje perimenopavze . Fizični simptomi lahko vključujejo vroče utripa , povečanje telesne mase, hrane hrepenenj in motnje spanja . Čustveni simptomi, kot so jeza in depresija lahko to obdobje še posebej težko . Navodila

1

Spremenite svojo prehrano , da se ukvarjajo z premenopavzalnih jezo. Nihanje progesterona in estrogena v obdobju pred menopavzo , lahko povzroči perimenopavzalne ženske doživljajo jezo nad situacijah , ki običajno ne bi povzročili takšno čustvo . Prehrana, bogata z beljakovinami in omega- 3 maščobnih kislin lahko pomaga ublažiti te simptome . Triptofanje aminokislinanaravni relaksant , ki dvigne raven serotonina , ki deluje kot naravno zdravilo se zmanjša strah .
2

Sledite redne vadbe za lajšanje perimenopavznih jezo in depresijo . Mnoge ženske se pojavijo simptomi depresije v tem času tudi občutek temačno , neomajni žalosti, izgubo zanimanja , utrujenost, razdražljivost in skrajno nemir, občutek krivde in prepričljivo brezup . Vaja spodbuja nastajanje serotonina in povečuje emisije endorfinov . Sproščanje endorfinov zmanjšuje občutek bolečine in nadzoruje čustvene reakcije, kot so jeza . Živahne hoje trikrattedensko bo naredil trik .
3

Pogovorite se z zdravnikom o jemanju antidepresiv zdravil . Depresija je lahkoresna bolezen, ki povzroča velike spremembe življenja, če ne obravnavajo pravilno. Psihoterapija je lahko potrebna za nekatere ženske doživljajo perimenopavznih depresijo . Estrogensko nadomestno zdravljenje , je tudimožnost. Vedno razpravi o teh možnostih s svojim zdravnikom .
4.

Relax . Kako dober spanec in vzeli čas od vaš urnik , da se prepustite v sproščujočih dejavnosti, kot so vroči kopeli ali masaže lahko pomaga omiliti ali preprečiti pojav perimenopavzalnih depresije.