Kako se znebiti PMS Depression

Če ste depresivni nekaj dni pred menstruacijo , niste edini . Tri od štirih žensk, ki so menstruacijo trpijo neke vrste predmenstrualni sindrom ( PMS ) , v skladu s klinike Mayo . Čepravtočen vzrok za depresijo PMS ni znano, so hormoni in možganskih kemikalij sum krivce . Navodila

1

Jejte dobro uravnoteženo prehrano . Kompleksni ogljikovi hidrati v sadju , zelenjavi in ​​polnozrnatih lahko pomaga pri predmenstrualnega depresije. Živila, ki imajo visoko vsebnost kalcija ali kalcija se priporoča kot dobro.
2

Bodite multivitaminski dnevno . Drugi dodatki, kot so kalcij ( 1.200 miligramov), magnezij ( 400 mg) in vitamina B-6 (od 50 do 100 mg) in vitamina E ( 400 mednarodnih enot ), so bili vsi dokazano, da zmanjšujejo simptome PMS .


3

vaditi vsak dan. Le 30 minut dnevno vadbo lahko zmanjša simptome depresije poleg vodenja ti fit in zdrav . Najdi dejavnost , ki ste uživali boste pomagali vas motivira, da dnevno vadbo. Našli prijatelja , da izvaja s .
4

jogo ali meditacijo za lajšanje stresa . Zmanjšanje stresa v dneh pred menstruacijo lahko pomaga z vašo depresijo . Nekatere ženske , ki Masaža je učinkovita za zmanjšanje stresa in simptomov PMS .
5

Sleep vsaj sedem ur vsako noč . Pomanjkanje spanja lahko dodate PMS simptomov depresije in vpliva na vaše splošno zdravje , kot tudi. Izogibajte se kofeina in alkohola pred spanjem , in prenehati jesti nekaj ur pred spanjem . Vzemite si toplo kopel , sodelujejo pri lahkih branja in požirek nekaj zeliščni čaj , ki vam pomaga postati zaspani .
6

obiščite zdravnika , če se spremembe življenjskega sloga ne olajša simptome. On ali ona lahko predpišejo antidepresive ali peroralnih kontraceptivov , ki sta lahko olajša fizične in psihološke simptome PMS , vključno z depresijo .