Kako se spopasti s PMS nihanje razpoloženja

"To je čas v mesecu " ni samopregovor . Približno pet do 10 dni pred začetkom menstruacije, vaša raven hormonov premik , ki povzročajo različne simptome od utrujenosti , da Ćudljivost , slabost . Po ameriškem kongresu porodničarjev in ginekologov 85 odstotkov predmenstrualnega žensk kažejo vsaj eno od deset možnih simptomov . Vam ni treba , da prekinete svoje življenje za upravljanje vašega predmenstrualni sindrom, PMS, razpoloženja . Različne rešitve , vključno z zdravili in življenjskega sloga sprememb lahko pomaga stabilizirati vaše razpoloženje in zmanjša dramo , povezano z čustvene izlive in nihanje razpoloženja . Navodila

1

Vaja vaše telo. Zdravljenju vaše telo dobro je koristno kadarkoli v mesecu, ampak še posebej, če imate simptome PMS . Hoja živahno 30 minutna dan zniža srčni utrip , vam omogoča, da bolj učinkovito obvladovanje stresa in lahko zmanjša močne čustvene valove. Vadba tudi povečuje vašo raven dopamina , kemikalije v možganih , ki vam omogoča , da se počutijo srečni in manj depresivni .
2

jejte kompleksne ogljikove hidrate , ki lahko pomagajo ublažiti vaše nihanje razpoloženja in živilskih hrepenenj . Vam ni treba , da se usedem in pojesti 5 £ testenin , ampak vključuje manjših obrokov celih zrn , lečo in ovsena kaša v vaši prehrani skozi ves dan pomaga povzdignil vaše razpoloženje in sprejme robu off vaših želja . Izogibajte se predmeti, ki se boste počutili razdražljiv . Pijače , ki vsebujejo alkohol in /ali kofein, seveda okrepiti svoje čustvene odzive ali občutek tesnobe.
3

Relax . Stres in občutek tesnobe rok visoki za mnoge ženske s PMS . Vadba joge , pri čemer kratke spal in opravlja meditacijo so vsi dobri poti, da zmanjša stres ravni in izboljšajo razpoloženje . Prosite prijatelja, da se vam pridružijo na joga studiu ali pa si privoščite masažo , ko ste začeli doživlja simptome PMS . Kot boste počutili bolj sproščeno , boste postali manj enostavno razburjen in uživajte več ko okoli drugih ljudi .
4

Bodite predpisana zdravila . Če so drugi poskusi , da upravljajo vaš PMS nihanje razpoloženja ni uspelo, boste morda morali posvetovati z zdravnikom o jemanju antidepresiv . Antidepresivi prihajajo v različnih oblikah in lahko pomagajo stabilizirati depresije in izčrpajoče občutke , povezane s PMS . Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem , ki je zdravilo najbolj primeren za vas.