Kako ravnati z duševnimi simptomi PMS

lahko predmenstrualni sindrom, PMS , povzroča številne duševnih simptomov in znakov . Te lahko vključujejo nihanje razpoloženja, depresije, anksioznosti in nespečnosti . Duševne simptomi PMS je lahko še posebej težko, saj se nagibajo k vpliva na vaše razpoloženje in vpliv odnosov in dela . Ukvarjanje z njimi lahko pomagal sprejeti nazaj v nadzor nad svojim življenjem . Navodila

1

Naredite sestanek s svojim zdravnikom . Čim prej obvestite zdravnika, če opazite kakršnekoli mentalne simptome PMS , kot so depresija ali anksioznost . On lahko priporoči zdravila, ki lahko pomagajo , da se bolje obvladovati.
2

jemanje zdravil po navodilih svojega zdravnika . Tipični medicini tretmaji za duševnih simptomov PMS so usmerjeni na zdravljenje vzroka simptomov . Antidepresivi lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje , medtem ko so peroralni kontraceptivi preprečiti hormonska nihanja , ki povzročajo duševne nihanja , glede na kliniki Mayo . Zdravila spanja lahko predpiše , če imate težave s spanjem .
3

Get veliko vaje. Po Melissa Conrad Stöppler , MD , vaja jenaravni booster razpoloženje . Moral bi dobili vsaj 30 minut vadbe večino dni za uravnavanje razpoloženja dolgoročno in izboljša spanec.
4

Zmanjšajte stres ravni . Poskusite jogo ali meditacijo , da bi pridobili nadzor nad vašim umom in telesom . Učenje, kako se spopasti s stresom lahko zmanjša resnost vaših simptomov.
5

Naredite spremembe v prehrani . Zmanjševanje soli , alkohola in uživanje kofeina lahko pomaga pri nadzoru simptomov PMS , vključno z duševnimi simptomi, kot so depresija in anksioznost , glede na kliniki Mayo , ki priporoča tudi ob multivitaminski pripravek .
6

Posnemite vaše simptome in napredovanje v zvezek . Beležke vsak dan o tem, kako se počutite in vse težave , ki jih imajo . Če boste še naprej opazite duševne simptome PMS vzponu , ali če se poslabšajo , čim prej posvetujte z zdravnikom.