Kako Cure hud PMS Simptomi

Mnoge ženske trpijo zaradi PMS ( predmenstrualni sindrom) vsak mesec . To jebolezensko stanje , ki povzroča tako čustvene in fizične simptome , ki vplivajo na vsako žensko drugače , ženske ( na splošno v svojih 20-ih do 40-ih ) izkusijo simptome PMS v dneh ali tednih pred obdobjem . Čustveni simptomi so nihanje razpoloženja, razdražljivost , depresija in anksioznost . Fizični simptomi so glavobol, občutljivost dojk , napihnjenost, driska, zaprtje , utrujenost, kožne spremembe in bolečine v mišicah . Obstaja veliko načinov za zdravljenje hudih PMS , tako da je večina žensk bodo lahko našli način, da zmanjša stroške hude simptome . Tisto, kar potrebujete
kalcij
B6
Vitamin E
Magnezij
Over- the-counter bolečine relievers
Proste Prikaži več navodil
1

Take bolečine relievers . Glavobol , bolečine v mišicah in občutljivost dojk , lahko over-the -counter bolečine relievers kot Aleve , Motrin in Ibuprofena pomaga. Obstajajo tudi zdravila, ki so izdelani za pomoč ženskam , ki trpijo zaradi PMS , kot so Pamprin in Midol . Za najboljše rezultate , da te droge pred svojim začetkom določene tretjine .
2

jemati vitamine in mineralne dodatke . Obstaja nekaj dokazov , da vitaminske in mineralne pomanjkljivosti vodijo do PMS simptomov. Mayo Clinic predlaga, pri čemer dnevne odmerke kalcija, magnezija, vitamina B6 in vitamina E. Vse te hranilne snovi, ki so koristne pri zmanjševanju nekaterih simptomov PMS .
3

spremenite svojo prehrano . Glede na kliniki Mayo si " lahko upravljate ali včasih zmanjšati simptome " PMS , tako da spremenite svojo prehrano . Jejte manjše obroke čez cel dan, da se zmanjša napihnjenost . Zmanjšajte količino soli , ki jo jeste , da zadrži manj vode . Jejte več listnata zelenjava , sadje in polnovrednih živil zrn. Vlakno je učinkovita pri ravnanju z zaprtjem in drisko . Zmanjšanje ali odpravo alkohol in kofein , ki lahko sproži simptome pri nekaterih ženskah .
4

Vzemite zdravila na recept . Zdravniki predpišejo široko paleto zdravil za lajšanje simptomov hude PMS . Antidepresivi so običajno predpisal, da vam pomaga , da se ukvarjajo z utrujenostjo , nihanje razpoloženja in hrane hrepenenj . Peroralni kontraceptivi so predpisane tudi za hude PMS . Mayo Clinic piše: " Ta zdravila na recept ustavi ovulacijo in stabilizirati hormonskih nihanj , kar ponuja oprostitev PMS simptomov .Mayo Clinic poroča, da so za hude PMS , nekateri zdravniki predpisujejo Depo - Provera .Injekcija zdravila ustavi ovulacijo za kratek čas , vendar v nekaterih primerihzdravilo poveča tudi verjetnost drugih simptomov , kot so depresija in glavobole.
5

redno vadbo.Mayo Clinic določa, da lahko dnevno aerobna vadba " ublaži simptome, kot so utrujenost inpotrt razpoloženje . " plavanje, kolesarjenje, hoja ali ples so dobre izbire .
6

naj simptomov dnevnik. pomaga , da bi spremljali vse vaše PMS simptomov , da odkrijejo morebitne sprožilce , ki bi lahko privedle do hudih PMS . To lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti nekatere simptome. Vodite dnevnik hrane odkriti, če določena hrana povzroča PMS simptomov.
7

Zmanjšajte stres. Pri nekaterih ženskah , preveč stresa povzroča hude PMS . kliniki Mayo predlaga alternativne sredstva za spopadanje s simptomi, kot so meditacija, globoko dihanje , joga in biofeedback .