Kako obvladovati PMS Simptomi

PMS ali predmenstrualni sindrom prizadene na milijone žensk in simptomi se lahko razlikujejo . Običajni očitki so: napihnjenost, občutljivost dojk , bolečine v trebuhu ali krče . Čustveni simptomi lahko vključujejo depresijo, pomanjkanje energije in hrane hrepenenj .


Ta članek ponuja nekaj namigov in nasvetov , ki vam pomaga spopadati s PMS . Navodila

1

sodelujejo pri dejavnostih na prostem. Biti v sončni svetlobi lahko pomaga zmanjšati simptome utrujenosti ali depresije , saj sončna svetloba pomaga povečati raven serotonina v telesu .
2

Najdi načine , da se sprostite svoj ​​um in telo , da bi zmanjšali napetosti . Vizualizacija in globoko dihanje tehnike so učinkovite načine , da pomaga vzgajati vaš um in telo , da se sprostite .
3

Getnoč kakovostnega spanca . Ko ste utrujeni , lahko PMS težje obvladovati , zato je določenorutino , preden grem v posteljo. Bodite catnaps podnevi , če ste utrujeni . To bo pomagalo , da osvežite svoj ​​um , tako da lahko osredotočijo in osredotočiti .
4

poiščite pomoč , da vam pomaga spopadati s PMS . Zaradi številnih hormonskih sprememb v telesu med menstrualnim ciklom , lahko pride razpoloženja . Družina , prijatelji in zdravstveni delavci soodlična ekipa , da v vašem podporno omrežje vključuje . Klepetajte z ženskimi družinskimi člani in prijatelji, ki se lahko nanašajo, in sočustvovati z vaše simptome . Pridružil podporno skupino za ženske s PMS jedobra ideja , in sodeluje v skupini za upravljanje stresa je lahko tudikoristen način za spopadanje s simptomi.