Ali lahko spremembe prehrane in vadba pomagajo pri PMS?

Jejte uravnoteženo prehrano. Uživanje hranljive prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko privede do zmanjšanja simptomov PMS. Nekatera posebna živila, za katera je dokazano, da pomagajo pri PMS, vključujejo:

- Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati splošno zdravje. Nekatera sadje in zelenjava, ki sta še posebej koristna pri PMS, vključujejo listnato zelenjavo, jagodičevje in citruse.

- Celna zrna :Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo pri uravnavanju prebave in zmanjšanju napihnjenosti. Nekatera cela zrna, ki so še posebej koristna pri PMS, vključujejo ovsene kosmiče, rjavi riž in kvinojo.

- Pustke beljakovine :Puste beljakovine lahko pomagajo zgraditi mišice in zmanjšajo vnetje. Nekateri viri pustih beljakovin, ki so še posebej koristni pri PMS, vključujejo ribe, piščanca in tofu.

- Zdrave maščobe :Zdrave maščobe lahko pomagajo izboljšati hormonsko ravnovesje in zmanjšajo vnetje. Nekatere zdrave maščobe, ki so še posebej koristne pri PMS, vključujejo oljčno olje, avokado in oreščke.

Izogibajte se nekaterim živilom. Nekatera živila lahko poslabšajo simptome PMS pri nekaterih ženskah. Ta živila vključujejo:

- Kofein :Kofein lahko poslabša anksioznost, razdražljivost in nespečnost, ki so pogosti simptomi PMS.

- Alkohol :Alkohol lahko moti hormonsko ravnovesje in poslabša simptome PMS.

- Sladkor :Sladkor lahko povzroči vnetje in poslabša simptome PMS.

- Slana hrana :Slana hrana lahko povzroči zastajanje vode in napenjanje, ki sta pogosta simptoma PMS.

Ostanite hidrirani. Pitje veliko vode lahko pomaga zmanjšati zastajanje vode in napenjanje, ki sta pogosta simptoma PMS.

Telovadba

Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres, izboljša razpoloženje in poveča raven energije, vse to pa lahko pomaga zmanjšati simptome PMS. Nekatere posebne vaje, za katere je bilo dokazano, da pomagajo pri PMS, vključujejo:

- Aerobna vadba :Aerobna vadba, kot so hoja, tek in plavanje, lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjša vnetje.

- Vadba za moč :Vadba za moč lahko pomaga zgraditi mišice in zmanjšati telesno maščobo, kar lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in dobro počutje.

- Joga :Joga lahko pomaga zmanjšati stres, izboljša prožnost in poveča sprostitev, vse to pa lahko pomaga zmanjšati simptome PMS.

Individualizacija

Pomembno je vedeti, da vse spremembe prehrane in vadbene rutine ne bodo delovale za vsakogar. Nekatere ženske lahko ugotovijo, da določena hrana ali vadba poslabša njihove simptome PMS, medtem ko lahko druge ugotovijo, da so koristni. Pomembno je, da eksperimentirate z različnimi spremembami prehrane in vadbenimi rutinami, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.