Kako za zdravljenje sindroma nemirnih nog na domu

je Sindrom nemirnih nog v znamenju nelagodja in čuden občutek v nogah, nesposobnost za nadzor premikanja nog in nespečnost ali moten spanec. Veliko ljudi se počuti , kot da je nekaj plazil po njih , ali če čepi so jih dreza . Večina ljudi obvestilo , da so simptomi zdi, da deluje do bolj ponoči . Čeprav lahko obiščete svojega zdravnika za pomoč pri RLS , lahko poskusite tudi nekaj sprememb življenjskega sloga , da jo nadzorujejo sami. Navodila

1

Bodite toplo kopel pred spanjem , da se sprostite in pomirjajo mišice . Lahko poskusite tudi malo masaže v tem trenutku.
2

Najdi načine za upravljanje in obvladovanje stresa učinkovito . Sprostitvene tehnike , kot so dihalne vaje , joga, in celo poslušanje glasbe pomirjujočih lahko pomagajo lajšanje simptomov sindroma nemirnih nog , saj je stres povezan s povečanimi simptomi.
3

Razmislite o zmanjšanju količine kofeina , ki ga porabijo - ali ga odpravi v celoti. Stimulansi so povezani s povečanimi simptomi. Prav tako so tobak in alkohol, uporaba povezana tudi s povečanim simptomov pri nekaterih ljudeh . Cut to , če se zdi, da predstavljajo problem za vas
4

vzpostaviti tako imenovano " dobro higieno spanja " : . To pomeni, da grem v posteljo ob približno istem času vsak večer , o ustanovitvisproščujoče nočna rutina , in s pomočjo svoje postelje samo za spanje - . ne za branje ali gledanje televizije
5. redno

Vaja - vendar ne tik pred spanjem, kar lahko poveča simptome, namesto da bi jih razbremenili

6

Take over-the -counter bolečine relievers tik pred spanjem , če sumite, da imate morda slab večer . Ti bi zmanjšali mravljinčenje in druge čudne občutke ste doživeli .