Kako preprečiti krče v nogah

1. Ostanite hidrirani. Krči v nogah so pogosto posledica dehidracije, zato je pomembno, da ves dan pijete veliko tekočine. Prizadevajte si za osem kozarcev vode na dan in celo več, če telovadite ali se močno potite.

2. Redno se raztezajte. Raztezanje lahko pomaga sprostiti napete mišice in preprečiti njihovo krčenje. Vsak dan namenite nekaj minut raztezanju nog, zlasti pred in po vadbi.

3. Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga zmanjšati tveganje za krče v nogah. Poskrbite za zadosten vnos kalija, magnezija in kalcija, saj so ti minerali pomembni za delovanje mišic.

4. Zmanjšajte vnos soli. Uživanje preveč soli vas lahko dehidrira in postane bolj dovzetne za krče v nogah. Omejite vnos natrija na največ 2300 miligramov na dan.

5. Redno telovadite. Vaja lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in preprečiti krče v nogah. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

6. Poskusite zmasirati noge. Če začnete čutiti krče v nogah, poskusite zmasirati nogo. To lahko pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju bolečin.

7. Uporabite toploto ali mraz. Pri lajšanju bolečin v nogah lahko pomaga tudi nanašanje toplote ali mraza na prizadeto mesto.

8. Nosite udobne čevlje. Nošenje preozkih ali preohlapnih čevljev lahko povzroči pritisk na vaše mišice in živce ter lahko povzroči krče v nogah. Poskrbite, da se vaši čevlji dobro prilegajo in nudijo dobro podporo.

9. Spite z dvignjenimi nogami. Dvigovanje nog med spanjem lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjša pritisk na živce.

10. Obiščite zdravnika, če so vaši krči v nogah hudi ali dolgotrajni. Če so vaši krči v nogah hudi ali vztrajni, obiščite zdravnika. Morda jih povzroča neko osnovno zdravstveno stanje.