Vaje za lajšanje sindroma nemirnih nog

sindrom nemirnih nog , imenovan tudi RLS , jene- smrtno nevarno stanje, ki povzroča neprijeten občutek v nogah in potrebo po Fidget ali premikanje. Ta nemir navadi pride, kotrpin skuša zaspati ali sproščujoče . Čeprav se imenuje nemiren " noge " sindrom , lahko dejansko vplivala na rokah in nogah , kot dobro. Razen nemir , nekateri simptomi , ki so povezani z RLS vključujejo mravljinčenja , pekoč občutek, trzanje in boleče . Obstajajo različne vaje , ki jih uporabljamo za lajšanje simptomov sindroma nemirnih nog . Aerobna aktivnost

Eden od glavnih vzrokov za sindrom nemirnih nog je stres. Eden od načinov za boj proti temu je aerobna aktivnost , ki lahko pomagajo sprostiti - razpoloženja povečanje endorfinov , ki lahko vodijo noge bolj sproščeno. Ampaktrik, da te vaje , in vse druge vaje za to zadevo , je za opravljanje jim tako blizu, da pred spanjem , kot je mogoče . Čeprav bo uresničevanje v popoldanskih urah nekoliko učinkovita , uveljavljanje pravice do zaspal , je še boljši . Eden izmed najlažjih aerobnih vaj za početi je hoja . Druge oblike aerobne aktivnosti vključujejo tek, kolesarjenje, stopnišč po korakih , eliptično usposabljanje, vrvi, skakanje in veslanje .
Step- Ups

Veliko različnih vaj je mogoče storiti, da bi delo noge in jih dal bolj na enostavnost . Veliko izmed njih je mogoče narediti doma . En tak primer je vajastep- up . To je mogoče storiti s stolom , stopniščni korak ali celo mleko zaboj. Preprosto pospeši na vrhu objekta , potem korak nazaj . Vključiti orožje , lahko držite dve jušne konzerve in jih dvignite nad glavo , kot si okrepijo .
Leg Dvigalo

noge dvigala je mogoče storiti iz ležečega položaja na tla ali celo na posteljo. Kot dodatno prednost , ta vaja deluje tudi trebušne mišice . Izvajajo ga leži na hrbtu , dajanje roke pod tailbone in dvignete noge v zrak in nazaj na tla . To se lahko izvede tudi v škarjastega način , ki ga izmenično dvignete eno nogo , natodrugo .
Deep Knee ovinkov

Deep kolena kolena so podobni squats , razen tebe bend malo dlje . Start iz stoječem položaju . Podaljša roke naravnost pred vašega telesa , nato pa čepenje navzdol res nizka , dokler vam stegenske mišice dotikajte vrhu teleta. Pridi nazaj v stoječem položaju , in ponovite .
Extensions

noge razširitve se pogosto izvaja v telovadnici za razširitev noga stroja za . Ti se lahko izvede tudi pri sedi na robu postelje ali stola , vendar . Iz tega sedeči položaj , podaljša nogo naravnost , dokler je vzporedno s tlemi , nato spustiti nazaj v izhodiščni položaj . Dodati nekaj intenzivnost za uresničevanje nositi gleženj uteži .