Zakaj imam krče?

Mišični krči so nenadne, nehotene kontrakcije mišic, ki lahko povzročijo bolečino in nelagodje. Lahko se pojavijo v kateri koli mišici, vendar so najpogostejši v nogah, stopalih in rokah.

Vzroki za mišične krče

Obstaja veliko različnih stvari, ki lahko povzročijo mišične krče, vključno z:

* Dehidracija: Ko ste dehidrirani, vaše mišice nimajo dovolj tekočine za pravilno delovanje, kar lahko povzroči krče.

* Elektrolitsko neravnovesje: Elektroliti so minerali, ki pomagajo mišicam pravilno delovati. Neravnovesje elektrolitov, kot sta kalij ali magnezij, lahko povzroči krče.

* Prekomerna uporaba: Prekomerna uporaba mišice lahko povzroči krče. To pogosto opazimo pri športnikih ali ljudeh, ki se veliko telesno ukvarjajo.

* Nosečnost: Mišični krči so med nosečnostjo pogosti, zlasti v tretjem trimesečju. To naj bi povzročila kombinacija dejavnikov, vključno z dehidracijo, neravnovesjem elektrolitov in povečanim pritiskom na živce.

* Določena zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen, težave s ščitnico in poškodbe živcev, lahko povzročijo tudi mišične krče.

Zdravljenje mišičnih krčev

Večina mišičnih krčev bo izginila sama od sebe v nekaj minutah. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin in nelagodja, vključno z:

* Raztezanje: Raztezanje zakrčene mišice lahko pomaga ublažiti bolečino in pospeši okrevanje.

* Masiranje: Tudi masaža zakrčene mišice lahko pomaga pri lajšanju bolečin in pospeši okrevanje.

* Uporaba toplote ali mraza: Uporaba toplote ali mraza na zakrčeno mišico lahko pomaga ublažiti bolečino.

* Pitje tekočine: Pitje tekočine lahko pomaga hidrirati vaše mišice in preprečiti krče.

* Zdrava prehrana: Uživanje zdrave prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, vam lahko pomaga zagotoviti, da dobite hranila, ki jih potrebujete za preprečevanje mišičnih krčev.

Preprečevanje mišičnih krčev

Nekaj ​​stvari lahko storite, da preprečite mišične krče, vključno z:

* Ostanite hidrirani: Čez dan pijte veliko tekočine, zlasti pred in med vadbo.

* Jejte zdravo prehrano: Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Redno se raztezajte: Redno raztegujte mišice, zlasti pred in po vadbi.

* Izogibajte se prekomerni uporabi: Izogibajte se preobremenitvi mišic, še posebej, če niste navajeni telovaditi.

* Obiščite zdravnika: Če imate pogoste mišične krče, obiščite zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.