Kako odpraviti krče v nogah

- Takoj prenehajte z aktivnostjo, ki je sprožila krč v stopalu, da preprečite nadaljnjo škodo.

2. Masirajte zakrčeno mišico

- S prsti in palcem nežno masirajte zakrčeno mišico, da sprostite mišična vlakna in ublažite bolečino.

3. Uporabi toploto

- Uporaba toplote na prizadetem območju lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino.

- To lahko storite s toplo kopeljo, nanosom grelne blazine ali toplim obkladkom.

***

4. Raztegnite zakrčeno mišico

- Raztezanje zakrčene mišice pomaga ublažiti bolečino.

- Nežno povlecite prste na nogah v nasprotni smeri od zakrčene mišice.

- Zadržite razteg 30 sekund, nato spustite.

Raztezanje večkrat ponovite, dokler krč ne mine.

***

5. Sprehodite se

- Hoja vam lahko pomaga pri raztezanju telečjih mišic in lajšanju krčev.

- Hodite nekaj minut, dokler krč ne mine.

6. Ostanite hidrirani

- Ustrezna hidracija lahko pomaga preprečiti mišične krče.

- Pijte veliko vode, zlasti pred in po vadbi.

7. Jejte zdravo prehrano

- Zdrava prehrana, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žiti, lahko pomaga telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje za preprečevanje mišičnih krčev.

- Poskrbite, da boste s svojo prehrano zaužili dovolj kalcija, magnezija in kalija.

8. Ogrevanje pred vadbo

- Ogrevanje mišic pred vadbo lahko pomaga preprečiti mišične krče.

- Nekaj ​​minut pred začetkom vadbe naredite lahek tek, hojo ali dinamično raztezanje.

9. Ohlajanje po vadbi

- Ohlajanje po vadbi lahko pomaga zmanjšati tveganje za mišične krče.

- Po vadbi se nekaj minut sprehodite ali naredite rahlo raztezanje.

10. Obiščite zdravnika, če krči ne prenehajo

- Če imate pogosto krče v stopalih, obiščite zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.