Zakaj vas pri teku boli stran?

Stranski šivi (ali z vadbo povezane prehodne bolečine v trebuhu) so pogoste bolečine, ki jih doživljajo tekači in drugi športniki. Natančen vzrok stranskih šivov ni popolnoma pojasnjen, vendar naj bi k njihovemu pojavu prispevalo več dejavnikov, vključno z:

Razdraženost diafragme :Diafragma, mišica, ki se nahaja tik pod pljuči, igra ključno vlogo pri dihanju. Med tekom se diafragma hitro premika gor in dol, kar lahko povzroči njeno razdraženost.

Nezadostna oskrba s krvjo :Diafragma in drugi trebušni organi potrebujejo dobro oskrbo s krvjo za pravilno delovanje. Med vadbo vaše telo preusmerja kri v mišice in srce, kar lahko zmanjša dotok krvi v diafragmo. To lahko povzroči mišično utrujenost in krče, ki lahko povzročijo bolečino.

Spremembe dihanja :Ko tečete, se vaše dihanje poveča in vdihnete globlje. To lahko povzroči preobremenitev diafragme, kar povzroči bolečino.

Težave s prebavili :Nekatera gastrointestinalna stanja, kot so plini in napihnjenost, lahko prav tako prispevajo k stranskim šivom.

Dehidracija :Dehidracija lahko povzroči mišične krče in utrujenost, kar lahko prispeva tudi k stranskim šivom.

Dejavniki tveganja :Nekateri dejavniki lahko povečajo tveganje za stranske šive, vključno z:

- Biti nov v teku :Ko postanete bolj fit, boste verjetno manj nagnjeni k stranskim šivom.

- Hiter tek :Hitreje kot tečete, večja je verjetnost, da boste dobili stranski šiv.

- Tek na poln želodec :Če pojeste velik obrok pred tekom, lahko prav tako povečate tveganje, da dobite stranski šiv.

- Nekateri telesni tipi :Nekateri ljudje so preprosto bolj nagnjeni k stranskim šivom kot drugi.

Preprečevanje stranskih šivov :Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da poskusite preprečiti stranske šive, vključno z:

- Pred tekom se ustrezno ogrejte . To bo pomagalo pripraviti mišice na vadbo.

- Začnite počasi in postopoma povečujte hitrost :To bo pomagalo vaši diafragmi in drugim trebušnim mišicam, da se prilagodijo zahtevam teka.

- Dihajte globoko in enakomerno :To bo pomagalo preprečiti preobremenitev diafragme.

- Izogibajte se teku s polnim želodcem :V idealnem primeru bi morali počakati vsaj dve uri po jedi, preden tečete.

- Ostanite hidrirani :Pijte veliko tekočine pred, med in po teku.

- Okrepite mišice jedra :To bo pomagalo podpreti vašo diafragmo in zmanjšalo tveganje, da bi postala preobremenjena.

- Raztezanje :Raztezanje pred in po teku lahko pomaga zmanjšati verjetnost stranskih šivov. Osredotočite se na raztezanje nog, bokov in hrbta.

Obdelava stranskih šivov :Če dobite stranski šiv, lahko storite več stvari, da poskusite ublažiti bolečino, vključno z:

- Počasi :Zmanjšajte tempo teka ali celo hodite, dokler bolečina ne mine.

- Globoko vdihnite :Počasi in globoko vdihnite in izdihnite.

- Pritisnite na bok :Z roko ali prsti pritisnite na območje, kjer je bolečina.

- Popijte nekaj vode :Dehidracija lahko včasih povzroči stranske šive, zato lahko pitje vode pomaga ublažiti bolečino.

- Poskusite z antacidom :Če imate pline in napihnjenost, lahko jemanje antacida pomaga ublažiti bolečino.

Kdaj k zdravniku :Večina stranskih šivov je neškodljivih in izginejo sami. Vendar, če imate pogosto stranske šive ali če je bolečina huda, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.