Zakaj imate hude krče v nogah?

* Dehidracija. Ko ste dehidrirani, vaše telo nima dovolj tekočine za pravilno delovanje. To lahko povzroči mišične krče, tudi v stopalih.

* Čez dan pijte veliko tekočine, zlasti pred in med vadbo.

* Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj lahko dehidrirata.

* Neravnovesje elektrolitov. Elektroliti so minerali, ki pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin v telesu. Neravnovesje elektrolitov, kot so natrij, kalij ali magnezij, lahko povzroči mišične krče.

* Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, da dobite potrebne elektrolite.

* Če veliko telovadite ali se veliko potite, boste morda morali vzeti dodatek elektrolitov.

* Utrujenost mišic. Mišični krči se pogosteje pojavijo po naporni vadbi ali dejavnosti.

* Pravilno ogrevanje pred vadbo in ohlajanje po njej lahko pomaga preprečiti mišične krče.

* Redno raztezanje stopal lahko prav tako pomaga zmanjšati tveganje za krče.

* Osnovna zdravstvena stanja. Nekatera zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen, bolezen ščitnice in bolezen ledvic, lahko povzročijo mišične krče.

* Če imate hude krče v stopalih, ki jih ne odpravite z domačim zdravljenjem, obiščite svojega zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja.

* Zdravila . Nekatera zdravila, kot so diuretiki, statini in zaviralci kalcijevih kanalčkov, lahko povzročijo tudi mišične krče kot stranski učinek.

* Če jemljete katero koli zdravilo, ki kot stranski učinek navaja mišične krče, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali morate prilagoditi odmerek ali poskusiti z drugim zdravilom.

Domača zdravila za krče v stopalih:

* Nežna masaža. Masaža zakrčenega stopala lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino.

* Nanesite toploto ali mraz. Uporaba toplote ali mraza na prizadetem območju lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje.

* Raztegnite noge. Redno raztezanje stopal lahko pomaga zmanjšati tveganje za krče.

* Namakanje v Epsomovi soli. Namakanje nog v kopeli z Epsomovo soljo lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino.

* Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stanju. Redno vstajanje in gibanje lahko pomagata izboljšati cirkulacijo in zmanjšata tveganje za krče.