Kako odpraviti krče?

1. Prenehajte z aktivnostjo, ki povzroča krč, in nežno raztegnite prizadeto mišico. Zadržite razteg 10-30 sekund ali dokler krč ne mine.

2. Nanesite vročino ali mraz na prizadeto območje. Toplota lahko pomaga sprostiti mišico, mraz pa zmanjša bolečino in vnetje.

3. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, na primer ibuprofen ali acetaminofen. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin in vnetja.

4. Pijte veliko tekočine. Dehidracija lahko prispeva k mišičnim krčem.

5. Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Ta živila vsebujejo kalij, magnezij in kalcij, ki so bistveni minerali za delovanje mišic.

6. Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Te snovi lahko dehidrirajo telo in poslabšajo mišične krče.

7. Redno telovadite. Vaja lahko pomaga okrepiti mišice in zmanjša tveganje za krče.

8. Obiščite zdravnika, če so vaši mišični krči hudi, trdovratni ali jih spremljajo drugi simptomi, kot so vročina, oteklina ali rdečina. To so lahko znaki resnejšega osnovnega zdravstvenega stanja.

Tu je nekaj dodatnih nasvetov za preprečevanje mišičnih krčev:

* Pred vadbo se ogrejte in po njej ohladite.

* Redno raztezajte mišice, zlasti pred in po vadbi.

* Izogibajte se vadbi v vročem ali vlažnem vremenu.

* Pijte veliko tekočine pred, med in po vadbi.

* Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Izogibajte se alkoholu in kofeinu.

* Redno telovadite.