* Prepoznajte svoje sprožilce :Razumejte, katere dejavnosti, hrana ali situacije sprožijo vašo utrujenost. To lahko vključuje stres, pomanjkanje spanja, določena zdravila ali posebne gibe.
* Načrtujte svoj dan :Postavite prednost svojim nalogam in energetsko intenzivnim dejavnostim. Razdelite jih na manjše, bolj obvladljive dele in jih razporedite čez dan.
* Postavite realne cilje :Izogibajte se preobremenitvi z nalogami. Bodite realni glede tega, kaj lahko dosežete v enem dnevu, in po potrebi bodite pripravljeni prilagoditi svoje načrte.
* Umirite se :Čez dan si vzemite redne odmore, tudi le nekaj minut, da se spočijete in napolnite z energijo.
* Naučite se reči ne :V redu je, da zavrnete dejavnosti ali obveznosti, če se počutite preveč utrujeni. Ne bojte se postaviti meja in poskrbite zase.
* Zagotovite si dovolj spanja :Ciljajte na 7-8 ur kakovostnega spanca vsako noč. Dosleden urnik spanja lahko pomaga zmanjšati utrujenost.
* Jejte zdravo hrano :Jejte redne, dobro uravnotežene obroke, da telesu zagotovite potrebno energijo. Osredotočite se na polnovredna živila, sadje, zelenjavo in puste beljakovine.
* Telovadba :Redna vadba z majhnim učinkom lahko dolgoročno izboljša raven energije. Začnite z nežnimi dejavnostmi, kot sta hoja ali plavanje, in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje, kot tolerirate.
* Zmanjšajte vodo :Ostanite hidrirani lahko izboljšate splošno raven energije. Čez dan pijte veliko vode, še posebej med vadbo.
* Sprostitvene tehnike :Tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, lahko pomagajo obvladati stres in zmanjšati utrujenost.
* Obvladovanje bolečine :Dobro nadzorovana bolečina pri RA lahko znatno zmanjša utrujenost. Pogovorite se s svojim zdravnikom o učinkovitih strategijah za obvladovanje bolečine.
* Energijsko varčne naprave :uporabljajte orodja in pripomočke, ki lahko pomagajo zmanjšati porabo energije pri vsakodnevnih opravilih. Na primer, uporabite počasen štedilnik za obroke, stole za tuširanje, da prihranite energijo med prhanjem, in naprave z glasovnim aktiviranjem, da zmanjšate gibanje.
* Poiščite podporo :O svoji utrujenosti se pogovorite s svojo družino, prijatelji ali podpornimi skupinami. Izmenjava svojih izkušenj in iskanje čustvene podpore lahko veliko spremenita.
Ne pozabite, da je utrujenost pogost simptom revmatoidnega artritisa, vendar ga je mogoče obvladati. S spremembami življenjskega sloga, obvladovanjem bolečine in samooskrbo lahko izboljšate raven energije in živite bolj izpolnjujoče življenje z RA.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com