Kako Reverse kifoza

Čeprav imahrbtenico vrsto običajnih krivulj , če bi se izkazalo splošno raven , gledano od spredaj. Ko hrbtenice krivulje na sprednji strani , se to imenuje kifoza . Položajna kifoza jenajpogostejša oblika tega stanja in pojavi iz sključeno naprej prepogosto , kar ima za posledico Hunchback videzu , ki lahko privede do togost , bolečine v hrbtu in spremenjenega peš vzorec . Joga položaji so zelo koristna pri zmanjševanju če ne spremembo tega pogoja . Tisto, kar potrebujete
Blanket
Proste Prikaži več navodil

1

Stretch prsne hrbtenice jih leži na hrbtu z zvitega odejo po sredini hrbta . Jo postavite tik pod lopaticama , vendar višje od spodnjih reber. Odprite svoje roke na straneh , ki ustvarja 90 - stopinjski koti na komolcih in ramenih. Hranite kolena ukrivljen in držite to podprto nazaj ovinek držo za dva do pet minut, medtem ko normalno diha.
2

Stretch zadnji del telesa ( erector spinae ), ki ga delaš Locust predstavljajo . Ležati z licem navzdol na tla , roke ob straneh in počasi dvignite glavo in prsna 3-4 cm od tal . Pritisnite sramno kost v tla , da bospodnji del hrbta od krovnih preveč . Zaščitite vaš vrat , ki ga držimo vaš pogled na tla . Drži to za nekaj sekund , na koncu izgradnjo do 30 sekund.
3

Opravitegorsko predstavljajo . To se naredi tako stoji ravno s podlage za vaše veliki nogi dotikajo in vodenje pete rahlo narazen. Imejte ramena nazaj , stiskal svoje lopaticama. Naj bodo vaše roke na vaših straneh z dlanema spredaj, in flex stegna . Ostanite v tej pozi za 30 sekund do ene minute. Ne pozabite, da pritisnete noge v tla , dvignite prsnico in podaljšalo hrbtenici navzgor .
4

praksi ti predstavlja večkratdnevno za najboljše rezultate.