Spondilolisteze Vaje

spondilolisteze jestanje, pri čemer secelovitost hrbtenice ogrožena , kar nekaj od spodnjega dela hrbtenice , da " porinil naprej" poravnani . Medtem ko se lahkostopnja spondilolisteze zelo razlikujejo - od primerov , ki jih niti ne opazimo, tiste , ki zahtevajo velike spremembe življenjskega sloga - učinkovito zdravljenje običajno zahteva uporabo redne vadbe za krepitev hrbta in preprečiti, da stanje ne pospešuje. Spondilolisteze

Če se pojavijo simptomi , spondilolisteze je zaznamovala mišična napetost v območju škodi , izžareva bolečina po vsej glutes in stegna in lokalizirane bolečine v križu . Kar se tiče zdravljenja ,običajno postopanje je zgolj predpisati redno raztezanje in vadbo rutino. V izjemno hudih primerih se lahko operacija potrebna . Medtem ko je spondilolisteze ponavadi posledica zaradi artritisa , povezanih s staranjem , lahko pa tudi razvijejo po spinalni zloma od uteži ali druge atletske dejavnosti.
Spondilolisteze Vaje

Na splošno joga je zelo priporočljivo za bolnike s spondilolisteze , saj lahko prispevajo h krepitvi in podolgovate ozke in prezaposleni nazaj mišice , ki zagotavlja trajno oprostitev pogoja . Joga jestarodavna oblika indijske vadbe, ki združuje usposabljanje prilagodljivosti z globokim dihanjem ustvariti vaja , ki jo lahko opisali kot gibljejo meditacijo . Ko je vadil jogo , medtem ko trpijo spondilolisteze , bodite previdni , da gredo dodatno počasi na vsak premik , samo napreduje globlje v odseku ali položaju , ko ste popolnoma prepričani, da ne draži vaše stanje . Usposabljanje na področju joge v razredu, skupini ali na svoje tri -ali štirikrat na teden, lahko pomagajo lajšanje simptomov .

Beyond joge lahko , specializirane sit- ups je treba uporabiti za okrepitev svoje jedro mišičje in oporo hrbta proti prihodnji poškodb . Za opravljanje spondilolisteze sit- ups , ležijo na tleh z nogami in goleni , ki ležijo na stolu vsej gibanja. To bo pomagalo , da bi sev off hrbtu . Pri opravljanju gibanje , boste želeli, da bi se izognili povečanju svojega trupa več kot 30 stopinj od tal . Samo sedeti , dokler tvoja glava in lopatice so zapustili tla. To bo zagotovilo ustrezno ravnotežje med učinkovito napravo za trebuh in izogibanje pretiranim ukrivljeno hrbtenico .

Spondilolisteze razteza

Raztezanje je pomembno tudi za lajšanje napetost off hrbtu. Izvedite nazaj Flexion odsek , ki ga je ležala na tleh in se zvijejo v klobčič , ki ga hkrati vleče kolena k prsim in poskus , da se raztezajo na glavo proti kolena . Držite to zaokrožen položaj za 10 sekund , nato spustite . Ponovite za skupno osem do 10 ponovitev.

Lahko stegenske mišice postanejo preveč tesen , ko zbolijo z spondilolisteze , boste morali, da jih raztezajo na redni osnovi . Sedite na tla z eno nogo popolnoma odprt pred seboj indrugimi spravljen v tako, daspodnji del stopala na vašem off noge se naslanjajo na stegnu vašega terminsko pozicijo . Nagnite se naprej počasi v pasu , dokler ne začutite zmerno povleče vaš bolečin . Drži tukaj za 15 sekund . Ponovite 3-6 krat.