Best Knee Exercises

Čeprav obstajajo različni razlogi, povezani kolena vaje , eden od najbolj pogostih razlogov za početi kolena vaje pa zato, ker se jepoškodoval koleno in ga je potrebno sanirati . Če je temu tako , obstajata dve vrsti vaj, ki jih je mogoče storiti za rehabilitacijo kolena . Prva vrsta vadbe jeraztezanje vaja . Druga vrsta jekrepitev vaja . Krepitev Vaje

glede na vrsto vadbe, ki jo opravljate , je pomembno, da začnete počasi - še posebej po poškodbi . To jedobra ideja, da naredite približno 5 do 10 minut hoje ali kolesarjenja pred tem krepitev vaj za kolena.

Ulezite se na hrbet in dvignite eno koleno , tako danoga počiva ravno na tleh . V drugo nogo upognite stegenske mišice in dvignite počasi , dokler je približno 12 centimetrov nad tlemi. Držite nogo na tem položaju za 3 do 5 sekund. Nežno dodaj dvignjeno nogo nazaj na tla . Preklopite noge in ponovite. Da bi se izognili okvare hrbtenice , imej zgornji del telesa sproščen in upogljivosti vaš želodec mišice , kot si dvigniti nogo . Ne upogne hrbet in noge ne ​​dvigne prehitro , saj bi to prispevalo k poškodbe hrbta .

Dip single- leg tega lahko tudi okrepi kolena . Če želite to narediti , dal en stol na vaši desni strani in enega na levi bok s hrbti stole zraven tebe . Imajo na vrhovih hrbtih stolov z rokami in dvignite eno nogo tako, da se podaljša pred vami . Boste morali dvigniti nogo približno 12 centimetrov od tal samo . Znižajte si nekaj centimetrov in zadržite pozo za približno 5 sekund . Dvignite se nazaj gor, preklopite straneh in ponovite.
Raztezne vaje

Ali bolečin odsek , da bi mišice okoli kolena bolj trpežne . Narediti bolečin odsek , sedi in postavite obe noge razširjenih pred vami . Ne usmerjajte ali upognite noge . Roke na tla in jih potisnite do gležnjev . Držite to pozo za 30 sekund . Ne pozabite, da opravljate svoje upogibanje iz trebuha in ne iz hrbtu ali ramenih. Če lahko pridete udobno mimo gležnjev , še naprej doseči , dokler ne začutite raztezanje .

Kvadriceps mišice se lahko razvijejo tudi bolj prilagodljiv. To vam lahko pomaga izogniti poškodbe kolen. Narediti kvadricepsa odsek , imajo na zadnji strani stola za ravnotežje in dvignite eno nogo in pripeljite svoje pete blizu zadnjice . Zgrabi svoj gleženj z roko in potegnite nogo bližje telesu . Imejte kolena tesno skupaj in se ustavi, ko začutite raztezanje vleče . Držite se raztezajo na približno 30 sekund .