Držo Vaje za skolioze

Skolioza jetežko stanje živeti. Medtem ko se morajo mnogi trpijo nositi opornico in se soočiti z možnostjo operacijo , so nekateri našel olajšave skozi vadbo. Čeprav vaja nizdravilo , lahko ublaži nekatere simptome in celo obnoviti ukrep posturalno normalnosti tistim zbolijo s tem stanjem. Opredelitev

Skolioza nanaša na pogoj , ki se kaže v nenormalno ukrivljenost hrbtenice . To jededna ali dedne stanje . Vendar lahko skolioza tudiposledica degenerativne bolezni ali stanja, ki vpliva na hrbtenico . Simptomi vključujejo splošno utrujenost , skupaj s fizičnimi anomalijami , vključno nagibala , en kolk ali ramo , višje oddrugih ali pasu za un ravni .
Vaje

Tradicionalne vaje odpornosti , tako ovrednotiti in uporabljati težo telesa , lahko ublaži nekatere učinke skolioze . Cilj teh vaj je okrepiti okoliške mišice za odpravo neravnovesij , ki povzročajo stanje

One- arm vrstica : . Držite dumbbell v eni roki , medtem ko se sklanja nad žogo stabilnosti na trebuhu . Pogodbo mišice hrbta in " vrstici"teže do prsnega koša . Nihanje telesa , je treba zmanjšati na minimum med vadbo , da se osredotoči na stres na ciljne mišice. Opravite tri sklope deset ponovitev z vsako roko

Upright vrstico : . Medtem ko je stal in držite dumbbells z rokami pred telesom , potegnite dumbbells naravnost navzgor proti stropu , dokler ne dosežejo svoje rame ali stopnjo oči. Držite za trenutek , vodenje ramena in zgornji del hrbta pogodbo z utežmi pod nadzorom , nato spustite dumbbells počasi . Ali trije nizi desetih ponovitvah

Lateral zbiralo : . Holding dumbbell v vsaki roki z rokami na vaši strani , da vaše roke naravnost in bi z obema rokama , in do višine ramen , tako da vaše telo tvori črka " T." Držite uteži na višini ramen za trenutek , vodenje ramena upognjena , nato pa se počasi obrne in ponovi za tri sklope osmimi ponovitvami

spredaj višanje: . Holding dumbbell v vsaki roki z rokami pred telesom , imejte roke zaklenjeni, jih dvig dokler se uteži na višini ramen . Držite za trenutek, nato pa počasi nazaj, ponavljanje za tri sklope osem

Nazaj razširitev : . Pomislite na to kot povratne sit -up. Ulezite se na trebuh čez stabilnost žogo . Uporabite mišice v spodnjem delu hrbta dvigniti glavo in prsni koš čim višje , nato pa se obrne . Ponovite dva do tri sklope dvajset do trideset ponovitev.

Pilates za Skolioza

Poleg klasičnih vaj , lahko pilates pomaga. Ker so vaje odpornosti osredotočiti na krepitev pomanjkanjem območjih pilates tako krepi in doseže optimalno dolžino tkiva , ki ga delajo svojo fleksibilnost

Wall vaja : . Stalni s hrbtom in glavo ob zid z nogami nekaj centimetrov stran od steno , poskusite pritisniti na celotni dolžini hrbtenice proti steni z zategovanjem vaše trebušne mišice in pritiskom na spodnjo ledveni nazaj . Ko je vaša hrbtenica trdno " prilepljena " na steno, zadržite ta položaj za eno do dve minuti , da spodbudi telo , da sprejme bolj nevtralno spinalno položaj , medtem ko stoji

Nadstropje vaja : . Ta ima isto načelo kot stena vaja , ki se izvaja med ležanjem s kolena ukrivljen na 45-90 stopinj. Med ležanjem , zategnejo svoje trebušne mišice in pritisnite spodnjo ledvenem delu proti tlom , tako da vaše celotno hrbtenico tvori ravne črte proti preprogi. Držite za eno do dve minuti . Da bi povečali težave , opravljajo isto vajo z iztegnjenimi rokami nad glavo

Spider : . Pred zid , medtem ko stoji približno dvanajst centimetrov stran , držite raztegne vaše roke nad glavo in " padel " proti steni, pristanek na dlaneh . Od tega poševno , dvignejo na prste in preišče vaše rokama na steno , poskuša podaljšana svoje telo toliko , kot je mogoče . Na najvišji položaj , bi bilo vaše telo pojavil od strani kot eni premici . Držite za 30 sekund in se počasi obrne svoj ​​položaj .